Не позволявайте на вътрешната болка в бедрото да спре вашите тренировки.
Ако искате физика на часовникови часовници, упражненията за стягане на корема са пътят. И все пак рутинното прибиране на корема може да остави болките ви във вътрешната част на бедрата. Ето защо винаги е най-добре да се консултирате с лекар, преди да започнете нова програма за упражнения. Но когато болката все пак се появи, познаването на причините за вътрешната болка в бедрото след тренировка на ab може да ви помогне да я предотвратите.
Забавена мускулна болезненост
Упражненията - дори редовно - могат да доведат до мускулна болезненост със забавено начало. С DOMS мускулите ви може да не болят до следващия ден. Според Американския колеж по спортна медицина забавянето на мускулната болезненост може да се случи дори при сезонни спортисти. Когато правите коремни упражнения, може да почувствате разтягане в аддукторите си - мускулите на вътрешното бедро и слабините - и бедрата. Дори и без да се насочват към бедрата, тези аб упражнения, които опъват долните коремни мускули, естествено издърпват тези аддуктори на бревис, longus и magnus. DOMS може да причини леко подуване, скованост и нежност, отбелязва ACSM.
Щамове
Ако вашият обикновен начин води до напрежение, ще почувствате болката сега, а не по-късно. Според Академията на ортопедичните хирурзи, когато напрягате вътрешното си бедро, болката е внезапна остра болка, която може да бъде доста силна. Ако почувствате „клопка“ в бедрото, спрете да спортувате. След това внимавайте за нежност, синини и подуване. Вашият лекар обикновено може да постави диагноза без рентгенови лъчи, но може да проведе тестове, за да изключи фрактура.
лечение
Лечението на вътрешната болка в бедрото зависи от причината. Ако сте успели да запазите хрускане въпреки лека болка или подуване, вероятно страдате от DOMS. В такъв случай вероятно не е необходимо посещение на лекар, отбелязва Американският колеж по спортна медицина. С кратка почивка от активност, DOMS трябва да се лекува в рамките на три до пет дни, според ACSM. С леко забавяне на мускулната болезненост със забавено начало, можете да упражнявате чрез дискомфорта. Ако обаче се справите с напрежението, подгответе се за режим на възстановяване. Американската академия на ортопедичните хирурзи препоръчва RICE - почивка, лед, компресия и кота - протокол. Веднага след като подозирате напрежение, отпуснете бедрото, използвайте пакети с лед и обвийте областта в превръзка. След това подпирайте крака, повдигайки го по-високо от сърцето си. Използвайте бариера между леда и кожата и поддържайте употребата на студен пакет до 20 минути наведнъж. Приемът на нестероидно противовъзпалително лекарство без рецепта може да облекчи подуването и дискомфорта.
Предотвратяване
Истината е вярна: Превенцията е най-доброто лекарство. Отделете време, преди да направите работа, за да предотвратите DOMS и напрежения. Предотвратете им да вкарат кик в коремната си тренировка, като се облекчите в упражнения. Американският колеж по спортна медицина твърди, че вървенето бавно позволява на мускулите да се приспособяват към изискванията, които ново рутина или упражнение изисква. Добавете в период на загряване и разтягане на бедрото и вие също сте покрити за напрежения, отбелязва AAOS.
