Удрянето на сауна след тренировка може да облекчи болезнеността на мускулите.
Използването на сауна вероятно не е виновникът, когато става въпрос за досадна болезненост след тренировка. Въпреки че журито все още не е за убедителни ползи за здравето, има редица съобщени връзки между използването на сауна и намалената мускулна болезненост, според Дъг Линц, доктор по медицина, бивш медицински директор на TriHealth Fitness & Health Pavilion в Охайо.
Сауни и болезненост
Сауните произвеждат физиологични реакции, включително разширяване на кръвоносните съдове в кожата и повишена циркулация в сърцето. Доставянето на кислородна кръв за възпалени мускули, съчетана с успокояващата топлина на сауната, им помага да се отпуснат след интензивна физическа активност. Линц каза, че много хора съобщават, че както незабавната, така и забавената болезненост на мускулите се облекчава чрез период на почивка след упражнение в сауната. Доклад, публикуван в списанието на „Алтернативни терапии в здравето и медицината“, подчерта мускулната релаксация, изравняване на нервно-мускулната активност и подобреното сърдечно-съдово функциониране като предимства на традиционната сесия за сауна. Според доклада сеансите в сауната не трябва да са дълги, за да бъдат ефективни. Всъщност експертите съветват да се ограничи излагането на сауната до 15 минути или по-малко на сесия.
Дехидрация
Ако комбинирате фитнес програма с дори кратки сесии в сауна, важно е да увеличите приема на течности, pronto. Дехидратацията може да бъде пряка причина за мускулни крампи и спазми. Не е необичайно да загубите и половина пот, докато седите в сауната, според медицинското училище в Харвард, чиито експерти препоръчват да пиете две до четири чаши вода след сауната.
Традиционни ползи за сауна
Други проучвания подкрепят доклади за подобрено кръвообращение и последващи фитнес резултати. Изследване, публикувано в 2011 и представено в списание “New Scientist”, установи, че сауните подобряват работата на сърцето при хора с хронична сърдечна недостатъчност. Саунотерапията помогна на сърцата на участниците да изпомпват повече кръв, което от своя страна доведе до по-голям капацитет за упражнения. Авторите на изследването обаче призовават за предпазливост, отбелязвайки, че топлинната терапия трябва винаги да се извършва под грижите на медицински специалист, особено за тези с основни сърдечно-съдови проблеми.
Предимства за мъгла сауна
Мъгли сауни съчетават топлината на традиционните сауни с фина кондензация и обикновено се предлагат в бани и все по-често в някои домове. Изследване на 2012 в „Списание за физиологична антропология“ изследва методи за възстановяване от мускулна умора чрез използване на топлинни терапии, включително сауна с мъгла. Проучването, при което е установено, че скоростта на притока на кръв към кожата и концентрациите на кислород са по-високи след период на къпане с 10 минути в сауна с мъгла, заключава, че сауната с мъгла може да бъде ефективно средство за възстановяване от болезнеността след тренировка.
Още митове за сауната
Понякога сауните се рекламират като средство за освобождаване на тялото от зловещо звучащи токсини, които някои трениращи посочват като причина за мускулна болезненост. Според медицинската писателка, която разрушава мита, Рейчъл Времан, сауните са отличен начин за предизвикване на потене, но самата пот е малко повече от вода, сол и някои електролити. В интервю за списание "Fitness", Vreeman отбеляза, че потните жлези в кожата не участват в елиминирането на отпадните токсини от тялото. И здраво тяло обикновено може да се пречисти без външна помощ.
