Слънцето е основният източник на тялото витамин D3.
Светлият, слънчев ден не само вдига настроението ви - излагането на слънчева светлина кара тялото ви да произвежда витамин D3. Това хранително вещество е важен принос за доброто здраве. Той помага на тялото ви да абсорбира калция и насърчава здравите кости. Изследванията показват, че витамин D3 също може да предотврати животозастрашаващи заболявания като високо кръвно налягане, рак и някои автоимунни разстройства. Витамин D3 е жизненоважна част от метаболитните процеси на вашето тяло.
Вашият метаболизъм
Може да свържете думата "метаболизъм" със способността на тялото ви да превръща храната в енергия. Може да си мислите, че скоростта на метаболизма ви определя дали губите или наддавате на тегло. В действителност метаболизмът ви е сложен набор от процеси, който включва всички ваши телесни системи. Речникът Merriam-Webster определя метаболизма като "сумата от процесите в натрупването и разрушаването на протоплазма; по-специално: химичните промени в живите клетки, чрез които се осигурява енергия за жизненоважни процеси и дейности и се усвоява нов материал". С прости думи, тялото ви използва витамини и други вещества, за да ви поддържа живи и здрави.
Преработка на витамин D3
Освен излагане на слънце, можете да получите витамин D3 от обогатено мляко, някои храни и витаминни добавки. Вашата кожа и червата ви абсорбират витамина и го свързват с протеини, които пътуват по цялото ви тяло и в черния ви дроб. Черният ви дроб превръща витамин D3 в „калцидиол“ - тялото ви може да го съхранява в тази форма за бъдеща употреба. Количеството съхраняван калцидиол, което имате във всеки един момент, се нарича вашето ниво на витамин D.
Използване на витамин D3
Витамин D3 трябва да бъде изваден от съхранението и активиран, за да бъде полезен. Само тогава тя може да работи в тялото ви, за да създава протеини и ензими, които казват на тялото ви как да функционира. Недостигът на витамин D3 намалява ефективността на тялото ви. Изследователите не знаят как точно това се отразява на вашето здраве, но проучват ролята на витамина в превенцията на голямо разнообразие от заболявания.
Ефекти на витамин D3
Известно е, че витамин D3 насърчава здравето на костите и регулира калция и фосфора в кръвта. Според клиниката Майо има сериозни доказателства, че витамин D3 е ефективен при лечение на много състояния, включително рахит, псориазис и заболявания, свързани с недостиг на витамин D. Те включват хиперпаратиреоидизъм, остеоартрит, бъбречни заболявания, диабет и сърдечно-съдови заболявания. Допълнителният витамин D също може да помогне за облекчаване на мускулната болка и слабост, да предотврати падането при възрастни хора и да намали фрактурите.
Витамин D3 и поддържане на теглото
Изследванията не са ясни за ролята на витамин D3 в контрола на теглото. Някои учени обаче изучават ефекта му върху хиперлипидемията - излишната мазнина и холестерола в кръвта, диабета и повишаването на теглото след менопауза.
