Променете рутината си, като тренирате на елиптична машина.
Вземете добра тренировка, която ще тонизира цялото ви тяло на една машина с елиптичния треньор, който осигурява тренировка с ниско въздействие, която все още може да бъде предизвикателство. Повечето елиптични машини имат дръжки, които се движат в синхрон с работата на краката ви, за да помогнат за тонизиране на горната част на тялото. Използвайте елиптична машина, за да правите упражнения с висока интензивност и да наклонявате тренировки. Педал назад на елипсовидни, за да работи си мускулите на бедрата и прасеца. Елиптичните машини също са по-лесни за ставите ви, отколкото много други тренировъчни машини.
Загряване и разтягане
Загрейте мускулите и ставите си, преди да скочите елиптичния и започнете да въртите педалите си към тонизирано тяло. Направете няколко леки кардио упражнения, като бързо ходене или леко скачане с въже, за да увеличите сърдечната си честота и да накарате кръвта да потече към мускулите ви. Загряването преди да започнете тренировката ви помага да намалите риска от нараняване. Не забравяйте да разтегнете мускулите си, след като загреете. Разтягането спомага за увеличаване на гъвкавостта ви, а също така увеличава притока на кръв към мускулите и ставите. Разтягайте се след тренировката, за да помогнете за премахването на отпадните продукти, като млечна киселина, от мускулите си, за да намалите мускулната болезненост след тренировка.
Тренировка за начинаещи
Начинаещите трябва да помолят фитнес треньора във фитнес залата за някакви инструкции, преди да скачат на елиптична машина. Машината не е трудна за използване, но може да се нуждаете от помощ за координиране на краката с движенията на ръцете, ако използвате дръжките, за да кондиционирате горната част на тялото. Първите ви няколко тренировки на елиптичен трябва да са бавни и стабилни. Не се опитвайте да поставите рекорд за най-бързата и най-трудна тренировка на елиптична машина. Мускулите ви ще ви накажат, ако преминете твърде силно през първите няколко пъти на машината. Запознайте се с движенията напред и назад и се научете как да натискате и дърпате дръжките, за да работите ръцете и горната част на гърба.
Наклонена верига
Можете да програмирате елиптична машина за скорост, съпротива и наклон. Наклонете тренировки на елиптична машина, помагайте да изгаряте мазнините, докато тонизирате мускулите си. Нисък наклон е подобен на ходенето на бягаща пътека. Повечето хора използват елиптичен комплект на средно ниво, което приблизително се движи по естествен път. Високата настройка или вертикалният наклон е подобна на използването на стълбищна стъпална машина. Опитайте да редувате средно и високо или преминете през трите настройки за тренировка с тонизираща схема на тялото.
Interval Training с висока интензивност
Интервалната тренировка с висока интензивност на елиптичен ще накара сърцето ви да изпомпва, докато сте твърди и тонизирате цялото си тяло. HIIT упражнение се редува между интензивно и умерено до леко упражнение в цикли. Работете тялото си върху елипсовидния с висока интензивност в продължение на една минута и след това забавете две минути. Можете да увеличите интензивността, като коригирате съпротивлението или използвате собствените си усилия, за да въртите педала по-бързо, а след това и по-бавно. Двадесет до 30 минути HIIT на елиптичен три пъти седмично в непоследователни дни ще тонизират мускулите ви от рамо до глезена само за няколко седмици.
