Прекалено големите тежести могат да доведат до свръхстепене на лакътя.
Хиперекстензия на лакътя се получава, когато лакътът ви е удължен след нормалния си диапазон от степени на 140, причинявайки увреждане на лигаментите. Това може да доведе до болка, подуване, скованост и възпаление. Това е често срещано нараняване по време на тежки тренировки за бицепс, тъй като прекомерното натоварване с тежест може да избута лакътя над границата му. Научете се първо да разпознавате симптомите на хиперекстензия, след това да лекувате нараняването, преди да се влоши.
Проверете за симптоми. Често свръх разширеният лакът няма да се прояви веднага и може да не почувствате болка или ограничение при движение, докато не приключи сесията ви за вдигане на тежести. Ранните симптоми включват болка, зачервяване, топлина, подуване или синини в средата на предната част на лакътя. Други симптоми включват ограничен обхват на движение, болка при удължаване или изправяне на лакътя, ограничена сила на ръката или мускулни спазми в бицепса.
Облегнете лакътя. Избягвайте допълнително да утежнявате нараняването, като го почивате, прилагайки леден пакет, за да намалите болката и подуването. Обикновено болката ще отшуми след няколко дни, тъй като връзките в лакътя започват да заздравяват.
Ако почивката не работи, са на разположение други лечения. Противовъзпалителните лекарства без рецепта като аспирин или ибупрофен могат да помогнат за овладяване на болката. Носенето на прашка на ръката може да помогне за обездвижване на лакътя, докато лечебният процес се овладее.
Възстановете обхвата си на движение с упражнения, предназначени за разтягане и укрепване на съединителните тъкани в лакътя. Упражненията, които внимателно изискват да свиете и освободите бицепса си, като огънете лакътя, трябва да се използват като възстановяване на вашата сила и гъвкавост. Един пример за упражнение за укрепване на лакътя бицепс е къдренето на бицепса на съпротивлението, в което поставяте бицепса си в обхвата на движение срещу стабилното издърпване на еластичен кабел за съпротива. Започнете в изправено положение, държейки единия край на лентата за съпротива, като другият край на лентата се увива около крака ви. Лакътът ви трябва да е напълно изпънат, дланта ви обърнат напред, а гърбът изправен. Повдигнете лентата нагоре, като се огънете в лакътя, издърпайте срещу съпротивлението в лентата. Дръжте горната част на ръката и рамото неподвижни, докато вдигате ръка, за да изолирате бицепсите. Повдигнете ръката си до предната част на рамото, ако е възможно, след това бавно я спуснете обратно в първоначалното си положение. Спрете движението, ако почувствате болка при някоя част от упражнението и се консултирайте с вашия лекар, който може да препоръча по-нежните възможности за рехабилитация.
предупреждение
- Обикновено хиперекстензията се влошава, когато мускулите около ставата са напрегнати, когато настъпи нараняването. Ако лакътът ви беше пренапрегнат по време на тренировка с бицепс, повредите може да се нуждаят от повече от почивка и ледена опаковка. Консултирайте се с Вашия лекар или физиотерапевт, ако болката продължава след няколко дни. В редки случаи може да се наложи хирургична намеса за отстраняване на щетите на бицепсовия лигамент в предната част на лакътя.
