Ab roller може да ви помогне да развиете плоска и здрава среза.
Ab ролерите са едно от онези устройства за упражнения, които попадат и излизат на мода. В зависимост от вашата гледна точка, те могат да се считат за наистина ефективни или направо опасни. Независимо дали се опитвате да си набавите лятна шест опаковка или просто искате да увеличите силата на сърцевината си, използването на валяк ab може да помогне, но само ако използвате правилната форма.
Ab Roller Crunches
Поставете устройството на пода върху вашия килим за упражнения и след това легнете с глава, опряна върху подложката от пяна. Свийте краката си и поставете краката си на пода.
Вдигнете се и хванете дръжките. Издишайте и използвайте коремните си мускули, за да навиете раменете и главата нагоре. Дръжте главата си в контакт с подложката от пяна.
Бавно се спуснете обратно надолу към пода, издишайте, докато го правите. Веднага изпълнете друго идентично повторение.
Предмети, които ще ви трябват
- Аб Ролер
- Мат за упражнения
Съвети
- За вариация изпълнете това упражнение с краката си от земята, бедрата ви вертикално и коленете, огънати до градуса 90.
- Въртенето и задържането на коленете вляво или вдясно ще се насочи към косите или мускулите на талията, както и към вашия абс.
- Дръжте долната част на гърба притисната в пода по всяко време.
- Изпълнявайте това упражнение бавно в набори от повторения от 10 до 20.
Предупреждения
- Не използвайте ръцете си, за да повдигнете раменете и главата си, тъй като това намалява обема на работата, който вършат коремните.
- Вдигнете само главата и раменете на няколко сантиметра от пода. Седенето допълнително ще постави непостоянен стрес върху шията и горната част на гърба и може да доведе до нараняване.
