Отървете се от дупето на дупето с тонизиращи упражнения и кардио.
Тонираният гръб е привлекателна характеристика, която също е показателна за добра физическа годност за млад възрастен. Ако дупето ви е по-дръзко, отколкото е стегнато, тогава може да имате и пуш, почиващ над тях от излишната мазнина на дупето, гърба и кръста. Можете да загубите този стих чрез комбинация от здравословно хранене, сърдечно-съдови упражнения и тонизиращи упражнения за насочване към проблемни зони.
Започнете програма за аеробни упражнения, за да тренирате сърдечно-съдовата система и да губите мазнини по цялото тяло, включително корема, гърба и дупето. Кардио упражненията увеличават метаболитната скорост, което увеличава изгарянето на калории, за да се изгорят мазнините. Стандартните насоки за аеробни упражнения за здрави възрастни са 150 минути с умерено интензивна тренировка или 75 минути енергични упражнения седмично. Въпреки това ще трябва да надхвърлите тези насоки, ако искате да отслабнете. Насочете се към пет 45-минутни кардио сесии на седмица с умерена интензивност или три 30-минутни сесии с висока интензивност, в които не можете да водите разговор толкова лесно, колкото предишния.
Тренирайте долната част на тялото два до три пъти седмично с тренировъчна верига за сила. Ще трябва да тонизирате мускулите на долната част на тялото, за да предотвратите появата на пука, която се развива от лош мускулен тонус в областта на корема и задните части. Тонизирайте тези мускули с упражнения като клякания, статични белодробни движения, ходещи белези, стени и разширения на гърба. Основните укрепващи упражнения за корема също са жизненоважни; Това ще ви помогне да затегнете средната част на тялото си за по-стройна физика. Стремете се да правите основни упражнения като дъски, странични дъски и повдигане на крака няколко пъти седмично. Избягвайте да тренирате едни и същи мускулни групи два дни подред, за да осигурите време за възстановяване и мускулен растеж.
Изгорете задните мазнини, като предизвиквате тялото си с различни упражнения. Новите упражнения, които стимулират седалището, гърба и коремната област, увеличават потенциала за изгаряне на калории чрез увеличени усилия. Fox News предлага добавяне на разнообразни упражнения за крака и глутеал, които включват използване на машини, телесно тегло, ленти, тежести, топки за медицина и топки за стабилност. Освен това, увеличете нивата на трудност при упражненията, за да тонизирате мускулите, като правите упражнения с един крак вместо два крака или изправите се, вместо да седнете.
Яжте здравословна диета, за да загубите излишните мазнини по тялото, включително дупето. Не можете да покажете тонизирана задна страна, ако има слой полет, който го крие. Отслабването става, когато приетите калории са по-малко от изгорените калории. Тъй като в килограм мазнини има 3,500 калории, ще трябва да намалите 3,500 калории от седмичната си диета или 500 калории на ден, за да губите здравословен килограм на седмица, според клиниката Mayo. Можете също така да увеличите нивата на физическа активност, за да изгорите повече калории. Хранителната диета трябва да се състои предимно от зеленчуци, плодове, постни протеини и здравословни мазнини. Избягвайте висококалорични, високомаслени и преработени храни като торти, бисквитки и сода поп.
предупреждение
- Винаги се консултирайте със здравен специалист, преди да започнете нова програма за упражнения, която може да повлияе на вашето здраве.
