Не носете тежести на глезена по време на джогинг или може да нараните коленете.
Когато се опитвате да влезете във форма, искате всяко възможно предимство. Ето защо някои хора носят тежести на глезена, когато тичат, ходят или дори ходят на фитнес. Но не искате да сте от онези жени, които не могат да поемат по стълбите, защото коленете ви изпитват прекалено много болка или една от онези хора, които се подлагат на операция за заместване на коляното преди средна възраст. Разберете рисковете от тежестта на глезена и ги използвайте разумно, преди да ги добавите към рутината си.
Кардио издания
Въпреки че може да е изкушаващо да носите тежести на глезена, когато ходите, бягате или правите други кардио упражнения, рисковете далеч надвишават минималните ползи. Носенето на тежести в глезена, докато правите кардио, поставя коленете ви в риск по редица причини. Добавеното тегло създава допълнителен стрес върху колянните стави и околните връзки, което ги прави по-податливи на нараняване. Носенето на тежести в глезена също може да промени механиката на това как ходите или бягате, което означава, че тялото ви ще трябва да компенсира допълнителното тегло, като бягате по различен начин, с различни натоварвания, поставени върху краката и краката, докато стъпвате. Тази променена походка може да постави коленете ви на по-голям риск от нараняване.
Сила за обучение
Безопасно е обаче да включите тежести на глезена в тренировката си за силова тренировка, без да излагате на колене риск. Когато правите повдигане на краката, например, тежестта на глезена може да добави допълнителна устойчивост, която не поставя ненужен стрес върху коленните стави. Можете да ги носите, докато използвате и тегло машини. Тежестите на глезените също са добри допълнения към дръпнатите и велосипедни хрупки. Започнете с най-ниското тегло на глезена и работете по пътя нагоре.
Други опции за кардио
Ако искате да изгорите допълнителни калории или да направите упражнението си по-интензивно, докато бягате или ходите, имате опции, които са по-добри от тежестите в глезена. Носенето на претеглена жилетка от пет до 10 процента от вашето телесно тегло, особено за упражнения като стъпала на стълби или бягане на наклона, е по-добра алтернатива. Самото набиране на темпото на вашата тренировка, като бягането вместо ходенето, може да добави повече полза от тежестите на глезена. Опитайте да редувате ходене и изблици на високоинтензивни спринтове за повишаване на изгарянето на калории.
Укрепване на коляното
Въпреки че тежестта на глезена може да нарани коленете ви, ако се носят по време на бягане или ходене, те могат да бъдат полезни за намаляване на болката в коляното, ако се използват заедно с упражнения за укрепване на коляното. Например носенето на тежести на глезена, докато правите повдигане на краката от ваша страна, може да помогне. Започнете от лявата си страна, като използвате лявата си ръка, за да подкрепите главата си, и бавно повдигнете десния крак над рамото. Можете също да ги носите за повдигане на краката на вътрешната част на бедрото, за да намалите болката в коляното. Винаги се консултирайте с лекар, преди да правите нови упражнения, особено ако страдате от болка в коляното.
