Отървете се от излишната вода, за да изглеждате разкъсани.
Водното тегло е лошият номер на 1 в света на културизма. Можете да се отървете от толкова телесни мазнини, колкото искате, но ако задържате вода, все още можете да изглеждате подути и меки. Не можете обаче да използвате задържането на вода като извинение за това, че сте извън форма. Ако можете да щипнете повече от инч, вероятно е мазнината, а не водата, която ви пречи да се вписвате в любимите си дънки. Като културист, да се отървете от излишната вода е жизненоважно, ако искате да изглеждате най-добре на състезателната сцена.
Ограничете консумацията на сол. Спрете да добавяте сол към храната си и внимавайте за тези подли накиснати със сол продукти като бърза храна, телевизионни вечери и преработени храни като картофени чипсове. Дори някои здравословни храни като риба тон, месни деликатеси и супа могат да добавят сол, така че внимателно внимавайте върху тези етикети. Американската сърдечна асоциация препоръчва прием на сол по-малко от 1,500 милиграма дневно.
Увеличете приема на вода. Може да звучи напълно лудо, но за да загубите вода, трябва да пиете вода. Пиенето на повече вода подава по-бързо през вашата система; понякога всъщност можете да се почувствате дехидратирани от пиене на много вода. Опитайте да удвоите приема на вода за два дни. Просто се уверете, че никога не сте твърде далеч от баня.
Нарежете си въглехидратите. За всеки грам съхраняван въглехидрат в тялото ви, задържате 2.7 грама вода, твърди бодибилдър и хранителен учен д-р Лайн Нортън. Следователно диетата с ниско съдържание на въглехидрати автоматично намалява количеството вода, която носите. Министерството на земеделието на САЩ съветва жените да ядат 130 грама въглехидрати на ден. Когато обаче идва време за състезание, може да се наложи да намалите това, за да ви помогне да се раздробявате. Просто първо се консултирайте с вашия лекар, за да се уверите, че е безопасно да го направите.
Удряйте тежестите. Изпомпването на желязо може да помогне да се отървете и от теглото на водата. Очевидно губите вода чрез изпотяване, когато тренирате, но усилената тренировка може всъщност да изтощи и вашите складове с въглехидрати, пише диетологът Лайл Макдоналд в „Наръчника за бързи загуби на мазнини“. Вместо вашата стандартна тренировка за бог, изпълнете схема на цялото тяло с набори от 15 до 20 повторения и малко по-леки тежести. Този голям обем и високо представител подход е много по-добър при изчерпването на въглехидратите, отколкото тежките тренировки.
Съвети
- Използвайте тези методи стратегически. Те трябва да са необходими само когато се приближават до състезание по културизъм или фотосесия.
- Намерете опитен състезател, който да ви помогне в процеса.
предупреждение
- Консултирайте се с вашия доставчик на здравни грижи, преди да направите каквито и да било промени в диетата, приема на вода или режим на упражнения.
