Обучението с тежест на глезена може да ви помогне да бягате по-бързо и да скачате по-високо.
За някои хора тренировката с тежести в глезена е чудесен начин да подобрите вертикалната си височина и общите умения за скачане, като добавите съпротива към тренировката на долния крак. Скорошно проучване в Texas Tech University намери добри доказателства за тренировки с добавена тежест, включително 13 процентно подобрение в максималната височина на вертикален скок след три седмици тренировки с добавена тежест. Тежестите на глезените обаче не са за всеки. Използването на добавена тежест поставя повече стрес върху ставите ви и може да не е подходящо за хора с анамнеза за наранявания на връзки или сухожилия. Вашият лекар може да ви помогне да определите дали тежестта на глезена е подходяща за вашата тренировъчна програма.
Добавена съпротива
Тежестите на глезена могат да бъдат чудесен начин да добавите към тренировката си, като осигурите допълнителна устойчивост на всяко упражнение, свързано с по-ниска сила на тялото, подобно на това как можете да добавите тежест към щанга за щанги за тренировка на горната част на тялото. Разбира се, допълнителното тегло, което тялото ви носи, изисква мускулите ви да работят по-усилено при всяка задача с телесно тегло, включително скачане. С течение на времето мускулите, които работите, докато използвате тежести в глезена, ще станат по-силни и височината на скока ви ще се увеличи, стига да укрепите целия диапазон от мускули, които допринасят за способността ви да скачате.
Разнообразно упражнение
Скачането може да е първото упражнение, което ви идва на ум, когато работите върху вашата вертикала, но не забравяйте да правите и допълнителни упражнения за долната част на тялото, за да увеличите максимално ползите и да сведете до минимум риска от нараняване. Скокове в кутии - скачане и изключване на сигурно поставена стъпка или кутия - е един от начините за работа на мускули, които осигуряват вертикална експлозивност. Традиционните упражнения за крака като вдигане на прасеца, клякания и коленни завои също са чудесни за трениране на мускулите, които осигуряват кинетична сила и подкрепа за скока. Добавянето на тренировъчни скачащи въжета без глезен към тренировката ви ще допринесе за цялостната ви по-ниска сила на тялото и ще засили вашето кардио. Докато тренирате с тежести на глезена с течение на времето, ще видите стабилни усилвания на вертикалния си скок и общата сила на краката.
Правилна употреба
От машини с тежести до дъмбели, оборудването за тренировки е ефективно и безопасно само ако се използва правилно. Тежестите на глезените не са изключение, така че прикрепете тежестите сигурно преди употреба. Уверете се, че тежестта приляга плътно към глезена ви и няма да скача или да се измества, когато скачате или бягате. Ако имате проблеми със сигурността на устройството, вижте ръководството, приложено с тежестите на глезена.
Опасности за теглото на глезена
Тежестите на глезена добавят към тежестта, която долната част на тялото ви носи по време на тренировка, което може да увеличи вероятността от нараняване на коляното и глезена. Нормално е да изпитвате болезненост на долния крак през първата си седмица на тренировка с тежест на глезена. Потенциалът за нараняване на връзките или сухожилията представлява по-голяма загриженост, тъй като вашите стави носят по-голяма тежест от добавената тежест, докато мускулите ви не са свикнали да спортуват с добавената тежест. Можете да намалите до минимум шанса за сериозни наранявания, като добавите само тежести в глезена към упражнения, които тялото ви е свикнало да прави без тежести, и да правите всички упражнения във вашия режим без добавени тежести поне веднъж седмично.
