Високото съдържание на горски плодове помага за намаляване на отока.
Независимо дали панталоните ви са се почувствали малко по-стегнати, когато се събудите тази сутрин или краката ви се чувстват като футболни, подуването може да ви накара да изглеждате подпухнали и да разтегнете кожата си неприятно. Подуване възниква, когато имате твърде много натрупване на течност в дадена област на тялото - или по цялото тяло. Докато подуването може да бъде свързано с медицинско състояние, то може да се повлияе и от храните, които ядете. Поощрявайки елиминирането на излишната течност, можете да намалите подуването. Винаги говорете с Вашия лекар, ако сте загрижени, че подуването Ви може да е признак на основен проблем за здравето.
Плодове
Въпреки че подуването е резултат от натрупването на излишна вода, изненадващият начин за елиминиране на допълнителната вода е чрез консумация на повече вода. Излишната вода е като натискане на бъбреците ви, за да сигнализира на тялото ви да освободи излишъка, като по този начин намалява подуването ви. Добро място за начало е като ядете плодове, богати на вода. Примерите включват дини, които са 92 процента вода, и портокалите, които са около 80 до 90 процента вода, според списание „Мари Клер“. Ягодите и боровинките също са полезни, тъй като са с високо съдържание на фибри, което помага да привлечете излишната вода в храносмилателната си система, за да намалите подуването на корема. Грейпфрутът и ананасът също са с високо съдържание на вода.
Зеленчуци
Панирането на прясна, зелена салата с маруля и спанак е друг начин за намаляване на отока. Листните зеленини са пълни с фибри, витамини и минерали, които облекчават редица здравословни неволи. Ако не сте фен на салатата, опитайте вместо това зеле или сирене. Краставиците също са естествен диуретик, което означава, че насърчават извеждането на токсините и излишната вода от тялото. Смесването на билки като мента, лайка или джинджифил в чай също може да помогне за намаляване на подуването и стимулиране на храносмилателния ви тракт.
Противовъзпалителни храни
Понякога подуването е резултат от възпаление в тялото, като това поради сърдечно заболяване или диабет. Отдръпнете се с противовъзпалителни храни, които съдържат антиоксиданти, които помагат за унищожаване на възпалителните съединения. Примерите включват риба със студена вода, като сьомга, херинга и риба тон. Те съдържат омега-3 мастни киселини, които са здравословни, противовъзпалителни мазнини. Зехтинът е друг борец срещу възпалението и когато се сдвоява с оцет в салатен дресинг, също може да ви помогне да контролирате кръвната си захар.
Храни, които трябва да се избягват
Един от най-големите допринасящи за подуването е излишната сол във вашата диета. Солта привлича вода, което може да доведе до неудобно издуване и подуване по цялото тяло. Това означава, че трябва да пропуснете преработените, пържени и удобни храни. Газирани напитки, дъвка, зеле, печен фасул, брюкселско зеле и карфиол също допринасят за газовете, което може да накара стомаха ви да се подуе. Ограничете ги или ги консумирайте умерено, докато пиете много вода, за да запазите подуването.
