Упражнението е важно за тънка талия и бедрата.
Жените с крушовидна форма често наричат бедрата си и кръста си проблемни места. Наднорменото тегло в корема ви увеличава риска от определени здравословни проблеми, включително сърдечни заболявания, диабет и рак. Редовните упражнения, комбинирани със здравословна диета, могат да отслабят талията и краката ви за силует, с който ще се гордеете да се покажете.
Сърдечно-съдово упражнение
Не можете да насочите корема или бедрата си с кардио, но е важно за изгаряне на калории, за да се отървете от излишните мазнини по цялото тяло и да разкриете мускулите и в двете области. Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват да получавате поне 150 минути кардио всяка седмица за основни ползи за здравето - увеличете този брой за отслабване. Разпределете времето навън, за да продължите метаболизма си. Изберете дейности, които работят на долната ви половина, за да увеличите ползите; Те могат да включват плуване, колоездене, разходки и танци. И, разбира се, изхвърлете нездравословните хранителни навици и се придържайте към нискокалорична диета, за да не отмените цялата си упорита работа.
Упражнения за телесно тегло
Използването на собственото ви телесно тегло за строй до бедрата и талията е идеално за домашна тренировка. Също така ви позволява да направите няколко хода, когато имате време, като например да чакате вечеря за готвене или докато гледате любимото си телевизионно предаване. Опитайте обърнати флаери, тъй като огъването и повдигането на движенията на краката захващат едновременно косите и бедрата ви. Клякане и издувания с телесно тегло са други възможности, които активират и двете зони с едно движение. MayoClinic.com препоръчва да правите поне един набор от 12 повторения на всяко упражнение във вашата рутина, два или три дни седмично.
Безплатни тежести
Когато правите движения, които работят едновременно на краката и талията ви, докато държите дъмбели или щанги, тежестите увеличават общото ви телесно тегло, което прави мускулите ви по-трудни. Дръжте комплект дъмбели, докато правите клекове, за да увеличите максимално ползите. Смесете и съпоставете любимите си упражнения, като правите поне 12 на всеки два пъти седмично. Въртенето на торса, стъпаловидните движения, докато държите тежести и вдигания са добър избор.
Машини
Въпреки че не е нужно да използвате фитнес машини, за да получите тренировка за талията и бедрата, някои движения предлагат възможност за тренировка, ако предпочитате да използвате фитнес за упражнения. Извършете стоене и отвличания с нисък кабел, за да работите кръста и краката си едновременно. Добавете преси за крака, за да работите допълнително мускулите на бедрата. Правете поне 12 от всяко движение два или три пъти всяка седмица.
