Справянето с бягаща пътека след хранене може да ви помогне да изминете разстоянието.
Маратонците се зареждат с макаронени изделия и хляб в нощта преди голямо състезание - понякога наричано карбо-зареждане - за да се уверят, че телата им имат достатъчно енергия за изгаряне, за да продължат разстоянието. Но кардиото на пълен стомах може също да доведе до странични ефекти, като лошо храносмилане и спазми. Добро правило е колкото по-трудна е тренировката, толкова повече трябва да имате в стомаха, но не толкова, че стомахът ви боли по време на тренировка.
Ползи за кардио
Добавянето на сърдечно-съдови упражнения към вашата тренировка може да доведе до множество здравословни ползи, включително подобрено здраве на сърцето, повишен метаболизъм и повишена сърдечно-съдова издръжливост, според Bodybuilding.com. „Повечето хора, извършващи кардио, го използват като начин да изгорят излишните калории и тъй като движите тялото, това ще увеличи нуждата от енергия“, казва Шанън Кларк, личен треньор със специалност физически упражнения и спорт производителност. С други думи, казва тя, яжте предварително.
Разрешение за ядене
Колкото по-трудно планирате да работите, толкова повече трябва да ядете, казва MayoClinic.com, който препоръчва да ядете големи ястия не повече от три до четири часа преди тренировка, по-малки хранения не повече от един до два часа преди тренировка и предлага малки закуски ако чувствате глад преди или по време на тренировка. „Закуските, изядени скоро преди тренировка, вероятно няма да ви дадат допълнителна енергия,“ казва MayoClinic.com, „но те могат да ви помогнат да поддържате кръвната си захар и да предотвратите разсейването на глада.“ Долната линия, направете това, което работи за вас.
Конфликтни мнения
Не всички са съгласни, че тренирането на пълен стомах е добро нещо. Ако постите преди тренировката си, според проучване на 2010, публикувано в „Журнал за приложна физиология“, тялото ви ще изчерпи калорийния си запас и ще започне да гори мазнини за гориво. Колкото повече калории и мазнини изгаряте, толкова повече тегло можете да загубите. Хората с хронични здравословни състояния като диабет не трябва да отиват на тренировка гладни, тъй като кръвната ви захар ще бъде ниска, според резултатите от това проучване 2010. Вашият лекар може да ви помогне да решите дали тренировките преди или след хранене са подходящи за вас.
Нисковъглехидратна умора
Разбира се, не всяко хранене ще помогне на тренировката ви по същия начин. Bodybuilding.com препоръчва да ядете въглехидрати, които ще подхранват тялото ви и вероятно ще ви предпазят от избледняване, преди да завършите. В зависимост от интензивността на вашата тренировка може да не искате да прекалявате, тъй като тялото ви ще преобразува излишните въглехидрати в мазнини. Но ако все още не се занимавате, казва Bodybuilding.com и се интересувате от сърдечно-съдови ползи за здравето „вие сте много по-добре да изберете предварително да ядете и да сте в крак с спринтове с по-висока интензивност.“
