Стискайте се с тези дъмбели, за да поддържате здравословно тегло.
Силовите тренировки увеличават мускулната ви маса и метаболизма, което има тенденция да понижава телесните ви мазнини и в крайна сметка размерите на дънките ви. Ако имате наднормено тегло, има вероятност да отслабнете бавно, а ако имате поднормено тегло, може да наддадете на малко тегло. Силовите тренировки осигуряват ценен начин да регулирате теглото си на здравословно ниво. Може да не е нужно да се притеснявате какво казват везните; измерете напредъка си по фигурата, която се вглежда в огледалото.
Вещи
Тъй като мускулите тежат повече от мазнини, "може да не забележите незабавна загуба на общо телесно тегло", отбелязва Джеймс Л. Хесън, професор по наука за упражнения. Ако вече сте на оптималното си телесно тегло, тегленето на тежести намалява вашата част от телесните мазнини, помагайки ви да постигнете по-здравословно, тонизирано тяло. Освен ако не планирате да бъдете жени за олимпийски щангисти, вероятно сте точно като процента от жените, които не могат да развият обемисти мускули, без да прекарват часове в часове във фитнес залата.
Контрол на теглото
Дори да наддадете на тегло, увеличаването на мускулите ще ви позволи да поддържате здравословно тегло по-ефективно, отколкото чрез диета самостоятелно. По-високата метаболитна скорост на мускулите - която за разлика от мазнините изразходва калории дори докато сте в покой - може да увеличи метаболизма ви до 15 процента, отбелязват Центровете за контрол и профилактика на заболяванията. Това помага при загуба на тегло и поддръжка.
Везната може да лежи
Кажете, че сте се убедили в предимствата на силовите тренировки два или три пъти седмично в продължение на 20 минути или повече и провеждайте редица упражнения, предназначени да предизвикат големите ви мускули - особено глутените и четириногите - за изгаряне на мазнини. Но вашите везни могат да показват, че нищо не се е променило въпреки упоритата ви работа. Без оценка на телесния ви състав, „тази благоприятна промяна може да остане незабелязана и да доведе до неудовлетвореност от страна на трениращия“, пише Ирен Люис-Маккормик, треньор и писател на фитнес, в „Ръководство на жената за мускулите и силата“.
Вземете решение за загубата на мазнини - а не на пръв поглед статичното си тегло - като преминете към функцията за измерване на телесните мазнини на вашите везни, която се предлага на повечето везни в банята, които можете да закупите. Вашата фитнес зала вероятно има модел от по-висок клас, който треньор или асистент може да използва за измерване на телесните ви мазнини. Или можете да измерите намалението на броя инчове на ръцете, гърдите, талията, бедрата, бедрата и прасците, което е алтернативен начин за измерване на загубата на мазнини.
The Skinny на тегло
Ако сте малко прекалено слаби - 2 процента от американските жени, особено тези на възраст от 20 до 39, всъщност се квалифицират като с ниско тегло - и искате да увеличите функционалната си сила за ежедневни задачи, ще трябва да изгладите диетата си, както и да поддържате силовите си тренировки за наддаване на тегло. Добавете 250 към 700 допълнителни дневни калории, в зависимост от текущото ви тегло, като същевременно поддържате стабилна програма за сила, която трябва да ви позволи да натрупате постна маса със скорост около 1 килограм на всеки 10 дни.
