Бикрам йога използва топлина за увеличаване на здравословните ползи от йога.
Бикрам йога - или гореща йога - ободрява организма, като комбинира традиционните йога движения с балсими, произвеждащи пот температури. Студията в Бикрам се поддържат на пара 105 градуса по Фаренхайт - достатъчно горещо, за да изплаши новодошлите. Но с правилното облекло и екипировка, Bikram йога осигурява предизвикателна тренировка както за начинаещи, така и за начинаещи йога ентусиасти.
Горна част на тялото
Списание „Фитнес“ предлага закупуване на дрехи, изработени от материал, измиващи пот, и избягване на памучно облекло за часовете по Бикрам. Памукът привлича потта. Поради жегата жените могат да предпочетат спортните сутиени пред пълните върхове за тренировки за този клас, а мъжете могат да отидат без риза. Ключът към насладата от сесия на бикрам йога е носенето възможно най-малко, докато сте скромни. Всяко допълнително облекло, прилепнало към кожата ви, има потенциал да повиши телесната ви температура, което ви прави неудобно и склонен да напускате. Пребиваването в сесията, дори и в поза за почивка, ще ви осигури ползите, които Бикрам предлага.
Долна част на тялото
Панталоните за йога варират в цените в зависимост от материята. Повечето панталони са на достъпни цени - Luxe и Lycra смесите са в най-високия край на пазара на йога панталони, средно $ 100 на чифт - и се произвеждат от район-спандекс или смес от памук-спандекс. Тъй като тези тъкани задържат влагата, те не са идеална възможност за бикрам йога. Вместо панталони с йога в цяла дължина, закупете къси панталони или панталони Капри, избирайки стилове за прегръдка на тялото, направени с високо съдържание на найлон. Можете също така да потърсите по-нова материя на пазара, изработена от кокосови черупки, кокон, които притежават същите свойства, потискащи потта, като найлона.
За краката, ръцете и пода
По традиция чорапите, обувките и ръкавиците не се използват в йога и практиката на Бикрам не е изключение. Макар че ще искате краката ви да са боси по време на секси йога сесия, вие наистина искате да изберете някои важни съоръжения за пода, за да избегнете инцидент. Списание „Фитнес“ предлага да инвестирате в безшевна йога кърпа, за да преминете през обикновената си постелка. Цялата добавена влага от стаята и вашата пот ще създадат хлъзгава повърхност върху вече гладката постелка. Поставянето на хавлиената кърпа върху постелката създава безопасна зона за тренировка за босите крака и ръце.
Останете хидратиран в топлината и вземете предпазни мерки
Класовете траят до 90 минути и е важно да въведете хидратиран и да останете по този начин. Шари Уоксман, писател на "Йога журнал", ви призовава да се откажете от лекар, преди да опитате тази форма на йога. За чувствителните към топлина Bikram може да доведе до дехидратация и топлинен удар. Ако започнете да усещате признаците на топлинно изтощение или инсулт - главоболие, виене на свят, спазми, повръщане, слабост, объркване или видимост на петна - напуснете класа и потърсете лекарска помощ. За щастие, това може да бъде избегнато, обяснява Ваксман, като носите минимални дрехи и оставате хидратирани. Два часа преди курса ви по йога Bikram пийте 16 унции вода. Дръжте голяма бутилка вода със себе си по време на занятието, като вземате глътки през цялото време и хидратирате по време на почивките. За всеки час йога пийте допълнително 20 към 40 унции вода. Не забравяйте, че кофеинът дехидратира. Избягвайте го в дни, в които практикувате Бикрам йога.
