Скачащото въже предлага безброй ползи за здравето и фитнеса.
Въжето с нисък скок няма да спечели награди за светкавица или изтънченост. Това е олицетворение на старата школа. Но когато се сещате за скромното въже за скачане, помислете за поколенията боксьори, които го използват всеки ден във фитнес залата, от Мохамед Али до Хилари Суонк в „Бебе от милион долара“. Има причина, поради която въжето за скачане все още се намира в повечето спортни зали в 21st век. Той е малък, удобен и лесен за използване. Той също така предоставя набор от предимства, които могат да направят чудеса за вашето здраве и фитнес.
Ползи за кардио
Скачането нагоре и надолу може да не ви донесе навсякъде, но сесията за скачане на въже е отлична кардио тренировка. Кардио тренировките повишават способността на вашата система да прехвърля кръв и кислород към и от сърцето към останалата част на тялото. Скачащото въже изгражда вашата издръжливост, укрепва сърцето, белите дробове и артериите и може да ви помогне да запазите основните заболявания като сърдечни заболявания, инсулт, рак и диабет. Както обяснява уебсайтът FITDAY, аеробните упражнения с ниска до умерена степен, като ходене, колоездене и скачане на въже, когато се правят през повечето дни от седмицата, представляват фина кардио тренировка. Състезателните атлети, като боксьори, използват въжето за скок много по-енергично по време на тренировка, за да могат да получат издръжливостта, която им позволява да преминат 10 рундове или повече.
Координация и стабилност
Не е лесно да скочиш за продължителен период, без да пропуснеш удар или да се спънеш над краката си. След като можете да скачате многократно на два крака, можете да променяте темпото и ритъма, да скачате на един крак или да изпълнявате различни трикове. Въже за скачане също е чудесно за изграждане на стабилност на глезена, според уебсайта STACK. Това помага да се предотвратят изкълчвания на глезена, една от основите на всеки спортист, който се състезава в баскетбол, футбол или всеки друг спорт, изискващ внезапно спиране, стартиране и бързо съкращаване.
Скорост и сила
Ако прокарате себе си през сесия за скачане с въже, увеличавайки скоростта си, докато вървите, ще видите подобрения в бързината, пъргавината и времето за реакция, съобщава уебсайтът STACK. Скачащото въже също симулира удрянето, което предприемате при много атлетически събития, като помага за увеличаване на силата в краката и глезените. Опитайте да скачате въже бос в тревата или върху гумирана повърхност, за да натрупате още повече сила.
Rehab
Скачащото въже често се използва за рехабилитационни цели. Когато за първи път започнете рехабилитация на крак, глезен или коляно, ще искате да започнете с много слабо въздействие, като например каране на неподвижен мотор или плуване, съобщава Human Kinetics. След това можете да преминете към скачане на въже, което укрепва мускулите, включително прасците, четириногите, тазобедрените стави и глутеите, както и връзките и сухожилията, които защитават стъпалата, глезените и коленете. Започнете да скачате само на сантиметри от земята и кацайте леко на топките на краката си. Консултирайте се с лекар или треньор, преди да започнете рехабилитационни упражнения.
Отслабване
Скромното въже може да ви помогне да отслабнете. Трябва да свалите 3,500 калории, за да загубите един килограм, а здравословният начин да отслабнете е да стреляте за намаляване на един килограм седмично. Това означава, че ще трябва да изгаряте 700 калории всеки ден. Сесията за скачане с въже за 30 минути изгаря около 300 калории. Ако елиминирате други калории на 400 на ден от диетата си, ще бъдете прави на целта да губите един килограм седмично, без да се измъчвате. Ако не сте били неактивни, консултирайте се с вашия лекар, преди да започнете рутинно скачане с въже или друго упражнение.
