Загубата на мазнини възниква, когато изгаряте повече калории, отколкото ядете.
Дълбоките завои на коляното са чудесни за тонизиране на кифличките и изграждане на здравина; въпреки това силата им за изгаряне на мазнини е минимална. Намаляването на петна е мит, а общата загуба на мазнини се случва само когато изгаряте повече калории, отколкото ядете - без значение какво упражнение изберете. Това каза, добавянето на дълбоки завои на коляното, наречени също клякания, към вашата тренировъчна тренировка за съпротива може да ви помогне да оформите добре тялото си.
Относно завоите на коляното
Дълбоките завои на коляното са убийствени за задните части на задните части на бедрата, квадрицепсите на лицевите части на бедрата, глутеалните мускули на задните части и мускулите на бедрата и прасеца. Изпълнете ги, като стоите с разстояние краката на ширината на раменете, след което огънете коленете и бедрата, докато бедрата успоредни на земята. Направете пауза за няколко секунди, след което бавно натиснете обратно до изходна позиция. За най-добри резултати, изпълнете повторения от 10 до 12, починете и повторете за два до три съвкупности. За да направите по-трудни дълбоките завои на коляното, дръжте тежест във всяка ръка.
Калории
Изгарянето на мазнини е свързано с калории. Подобно на други движения с телесно тегло, дълбоките завои на коляното изгарят около 170 калории за 30 минути, ако тежите килограми 155 и спортувате с умерено темпо. Отнема само няколко минути, за да извършите два или три комплекта коленни завои, така че няма да изгорите много калории само с клекове. Кардио упражненията са най-добрият избор за бързо изгаряне на мазнини - например бягане при 5 mph изгаря около 300 калории за 30 минути при 155 килограма. Други добри възможности включват колоездене или плуване. Вземете 30 до 60 минути кардио през повечето дни от седмицата.
Нарастване на метаболизма
За щастие ефектът на изгаряне на мазнини при дълбоки извивания на коляното се простира извън непосредствената употреба на калории. Мускулът изисква калории за поддръжка, а коляновите завои изграждат мускули - така в крайна сметка метаболизмът ви в покой ще се повиши и вие ще изгорите повече калории денонощно. За да се възползвате наистина от метаболизма си, изпълнете силови тренировки за всички мускулни групи: ръце, крака, ханш, гръб, гърди и корем. Движенията с телесно тегло, като патерици и лицеви опори, ще направят, както и вдигането на тежести или вземането на клас по пилатес.
Диета
Храната има по-голямо влияние върху телесните мазнини, отколкото упражненията, така че проверявайте размерите на порциите под контрол и попълвайте нискокалциевата храна с много хранителни вещества. Munch на листни зеленчуци, пресни плодове и задушени зеленчуци, заедно с пълнозърнести храни, като юфка от пълнозърнеста пшеница и кафяв ориз. По отношение на протеините, гледайте на тофу, боб и немаслено сирене - мазнините имат повече от двойно повече калории на протеини или въглехидрати, така че да се постигне постно е от ключово значение.
