Правете йога пози за тазовото си дъно, за да укрепите пикочния си мехур.
Ако вашите забележителности или екскурзии до мола се състоят главно от това, че разузнавате най-близката тоалетна, може да искате да помислите за практикуване на йога упражнения за укрепване на пикочния мехур. Постоянната практика на йога пози, които са посветени на развитието на мускулите на тазовото дъно - които са сгушени между седящите ви кости, срамната кост и костта на опашката - ще ви помогне да контролирате желанието да изтръпнете, когато е най-малко удобно.
Дихателни упражнения
Мускулите на 16 в тазовото ви дъно могат да станат или хипотонични, или пренапрегнати, или хипертонични, което означава, че са твърде стегнати. И двете условия могат да компрометират ефективността на пикочния мехур. Йога терапевтът Бил Галахър предлага упражнение за дишане, което не само ще донесе вашата осведоменост към мускулите на тазовото ви дъно, но с практиката ще ви помогне да се научите как да ги укрепвате и релаксирате. Или седнете, или застанете и вдишайте дълбоко. Трябва да можете да усещате как диафрагмата ви натиска тазовото дъно надолу. Докато издишате, тазовото дъно се издига заедно с диафрагмата. Когато станете опитни в разпознаването на фините движения на тазовото дъно нагоре и надолу, започнете да удължавате издишванията и вдишванията си и съответно активно повдигайте и натискайте тазовото дъно.
Възстановена широка вариация на позите
Вземете това, което сте научили в дихателното упражнение, което е изолиране на тазовото дъно, и практикувайте по-нататъшни укрепващи движения за пикочния мехур. Легнете на пода до стена. Завъртете краката си нагоре по стената и обикаляйте, докато задните части не се приравнят към стената. Поставете ръцете си на долния корем. Разтворете краката си, докато вдишвате и отпуснете големия напречен коремен мускул в долната част на корема заедно с тазовото дъно. На издишване затворете краката си, докато свивате долния си коремен мускул и повдигате тазовото дъно. В края на издишването стиснете коленете си заедно. Повторете още осем пъти.
Позата на какавида
Индийските обущари или калдаръци приемат тази поза по време на работа и е установено, че практически не съдържа нарушения в пикочните пътища. Бъбреците, пикочният мехур и простатата ще се възползват от засиленото кръвообращение, докато практикуват поза на какавида. Седнете на пода с изпънати пред вас крака. Свийте коленете си и свийте краката си отворени, за да съедините ходилата на краката си. Външните страни на краката ви ще лежат на пода, а външните страни на краката ви ще се спуснат, доколкото могат към пода. Увийте първия и третия пръст на всяка от ръцете около големите си пръсти. Издърпайте краката си възможно най-близо до перинеума. Седнете с прав гръб в поза на какавида за една до три минути. Практикувайте тази поза ежедневно за по-силен и здрав пикочен мехур.
Модифицирана лотосова поза
Не се препоръчва на никого, освен на най-опитния йоги, да изпълнява пълната поза на лотос, но този вариант има същите предимства на стимулирането на пикочния ви мехур. Седнете на килимче или йога подложка с изпънати пред вас крака. Свийте дясното коляно и поставете външната страна на десния крак и крак на пода. Поставете десния крак под лявото бедро. Свийте лявото си коляно, завъртете крака, така че външната страна да е обърната надолу към пода и използвайте ръцете си, за да поставите левия крак върху дясното бедро. Изправете гърба си, докато седите в тази модифицирана поза за лотос за една до пет минути. Повторете от другата страна.
