Постепенният подход към нова програма за изпълнение е от съществено значение, за да се избегнат наранявания.
Ако най-новата ви цел в стремежа към фитнес е постижима програма за бягане, имате късмет. Независимо дали става въпрос за провеждането на първото ви състезание по пътищата или просто да се заемете с активност през целия живот по здравословни причини, внимателен, добре планиран подход за бягане ще бъде ключов. Бягането е дейност през целия живот. Стабилен систематичен план, който постепенно увеличава времето и усилията ви, като същевременно избягвате наранявания, е пътят към постигането.
Постепенен подход
Начинаещите бегачи може да открият, че бягането два пъти седмично е много добър начин за старт. Тялото има време да се възстанови между всеки цикъл и се адаптира към увеличаването на стреса. Има огромно количество стрес, който се прилага върху тялото с всяка стъпка на бягане и този стрес трябва да бъде усвоен от костите, връзките, сухожилията и мускулите на долната част на тялото. Това важи особено за коленете, глезените и стъпалата ви. Бъдете постепенни в подхода си към работеща програма, за да избегнете неуспехи.
ходене
Ходенето е най-сигурната първа стъпка към подготовката на тялото ви за бягане. Една бърза разходка от 1 до 2 мили ще започне да укрепва долната част на тялото ви, за да започнете да се подготвяте за движението. Постепенното добавяне на ходене по наклон или стълби ще помогне да се ускори способността на тялото ви да се справи със стреса от бягането. Причината ходенето помага да подготвите тялото е, защото ходенето може да генерира два пъти по-голяма сила от телесното тегло върху долните ви крака и стъпала. Ходенето ще засили тази зона, за да се подготвите за бягане.
Лек джогинг
Джогингът е следващата стъпка в процеса. След като сте прекарали две или три седмици в ходене два пъти седмично, тялото ви е готово да започне да преминава във фаза на бягане. Започнете само с джогинг на същото разстояние, на което сте ходили. Следвайте същия маршрут и постепенно увеличавайте разстоянието, което всъщност прекарвате джогинг. Не се обезкуражавайте, ако не можете да покриете целия маршрут, без да ходите от време на време. Ключът е все пак да бъдете постепенни във вашия подход.
Правилни обувки
Отидете до вашия местен магазин за обувки за бягане и поговорете с експерт за вида и стила на обувките за бягане, които най-добре ще отговарят на вашите нужди. Това е важен аспект за започване на всяка тренировъчна програма. Краката на всеки са различни. Размерът и формата на крака ви не са единствените фактори. Трябва да имате експертна оценка, как кракът ви удря земята, докато ходите или бягате. Това ще определи начина, по който краката ви поемат стреса на тялото, за да е по-удобно и да избегнете наранявания.
