Позата Кобра е благоприятен отварящ се сандък.
Стегнатите гръдни мускули могат да бъдат резултат от лоша стойка, седене за продължителни периоди от време, прегърбени над компютъра или други ежедневни дейности, включващи въртене напред и спускане на раменете. Изпълнението на конкретни упражнения за отваряне на гърдите с йога може да помогне за облекчаване на болката, да увеличи обсега на движението ви и да ви подготви да изпълнявате йога пози, които изискват гъвкавост в гърдите, според инструктора по йога Ким Макнейл, пишещ за MyYogaOnline.
Отвори за сърце
Това възстановяващо упражнение за отваряне на сърцето може да ви помогне да разширите костите на яката и да разширите гърдите си, според инструктора по йога Кейт Ханли в статия за Gaiam Life. За да изпълните тази поза, ще ви е необходимо сгънато одеяло и йога блок. Легнете на гърба си с вертикалния блок на йога с гръбначния стълб и директно между раменете, като използвате одеялото, за да подкрепите главата и шията. Ако смятате, че блокът е твърде висок, използвайте друг, по-нисък предмет за опора, например малка възглавница. Позволете на главата и шията да се отпуснат и оставете раменете да падат един от друг към пода, създавайки арка в гърба ви, която ще ви помогне да отворите гърдите. Удължете гръбнака. Затворете очи и се отпуснете, фокусирайки се върху дишането си. Останете в тази поза две минути.
Седалка за отваряне на гръдния кош
Можете да изпълните това просто упражнение за отваряне на гърдите на бюрото си или по всяко време да седнете няколко минути на стол. Седнете на стола с дупето си, облегнато на облегалката на стола, коленете около ширината на бедрата и краката плоски на пода. Удължете гръбнака и седнете изправени. Отпуснете раменете си далеч от ушите. Приведете ръцете си към облегалката на стола, като държите ъглите на стола с ръце. Разширете гърдите си и разширете ребрата си. Гледайте напред, поддържайки шията си в съответствие с гръбнака и повдигнатата брадичка. Останете в тази поза до една минута.
Поза на кобрата
Позата Кобра е благоприятен отварач за гърдите, който също може да укрепи глутеалните ви мускули и да разтегне корема и слабините, според инструктора по йога Анна Майер. Легнете на корема си с изправени крака, върховете на пръстите и лактите са свити, ръцете почиват до гърдите. Вдишайте и натиснете здраво ръцете си в пода, за да повдигнете гърдите и торса си от пода. Облегнете бедрата си на пода, създавайки арка в гърба си. Издърпайте ребрата си напред и разширете гърдите и раменете си. Погледнете леко нагоре към тавана, без да хвърляте глава назад. Удължете врата си и притиснете раменете далеч от ушите. Останете в тази поза за 15 до 30 секунди, а след това долу долу.
Преден завой на гръдния кош
Този преден завой за отваряне на гърдите се разтяга и разширява областта на гърдите и раменете ви. Застанете с краката на ширината на бедрата. Подравнете главата, шията и гръбнака и отпуснете раменете. Вдишайте и се наведете напред от бедрата, като леко огънете коленете си, ако задните ви кости са стегнати. Отпуснете шията и раменете. Преплетете ръце зад гърба си и вдигнете ръцете си далеч от тялото към тавана, докато почувствате разтягане в гърдите и раменете. Останете в тази поза за една минута, след което се върнете в изправено положение.
