Упражнения На Тазова Линия

Тренировките за сила и кардио ще добавят определение на тазовата линия.

Вашата тазова линия протича от върха на бедрата до слабините - зона, която може да бъде изключително привлекателна както за мъжките, така и за женските тела. Един от най-добрите начини да се насочите към този изваян вид на супермодел е чрез увеличаване на мускулната дефиниция и тонизиране на корема, бедрата и горната част на бедрата чрез тренировка за сила. Можете също така да увеличите видимостта и дефиницията на тазовата си линия, като намалите процента на телесните си мазнини чрез здравословно хранене и кардио тренировки. С малко упорит труд ще се въртиш главите следващия път, когато си сложиш бикини на плажа.

Извършете висящи повдигания на крака, за да работите мускулите в бедрата. Хванете лента за брадичка с ръце на ширина на раменете на разстояние или малко по-широко и висете с напълно изпънати ръце. Оставете краката си да висят прави и леко завъртете таза си назад. Повдигнете краката си, докато издишате, огънете коленете, докато бедрата не са успоредни на земята. Вдишайте, докато се връщате в изходна позиция.

Правете лифтинг, за да работите с вашите карета и други мускулни групи. Застанете пред мряна, огъвайки се в коленете и бедрата, за да я хванете. Ръцете ви трябва да са на ширина на раменете, дланите са обърнати към тялото ви. Издишайте, докато бутате с крака и движите торса си изправен, за да повдигнете щангата. След като сте изправени, върнете раменете си, издуйте гърдите си и направете пауза за момент. Наведете се в коленете и се наведете напред в кръста, за да върнете щангата на пода, докато вдишвате.

Изпълнете свити коляно вдигнати коляно, за да работи вашия абс. Легнете по гръб с ръце отстрани. Сгънете коленете си, докато оформят ъгъл на градус 75, и дръжте краката си да се движите около 2 инча от пода. Свийте долните си коремни мускули, за да повдигнете коленете нагоре към гърдите си, като същевременно ги държите огънати 75 градуса. Направете пауза за момент, след като бедрата ви са от пода, след което бавно се върнете в изходна позиция, докато издишате.

Изпълнете три до пет серии от осем до 12 повторения за всяко упражнение. Изпълнете всички упражнения заедно, за да образувате цялостна тренировка, която се фокусира върху добавяне на дефиниция към тазовата линия и повтаряйте тази тренировка два до три пъти седмично. Включете други упражнения, които работят на бедрата и корема, като повдигане на дупето, хрускане, странични завои и ролки, докато програмата ви продължава.

Правете сърдечно-съдови упражнения за поне 150 минути седмично, за да изгорите калории и да намалите процента на телесните си мазнини. Целта ви е да ускорите сърцето си по-бързо и да го задържите поне за 20 до 30 минути на сесия. Изберете какви видове кардио са забавни за вас, вместо да се притеснявате какво ще изгори най-много калории. Добрите мотиви включват плуване, гребане, колоездене, джогинг, туризъм, планинско колоездене и ски.