Дъмбелите лесно могат да бъдат заменени с различни предмети от бита с подобно тегло.
Въпреки че е добре да разполагате със скъпо оборудване, това не е прекъсвач за сключване на сделки, ако искате да вдигате тежести, но не искате да инвестирате пари. Можете да използвате различни предмети от домакинството, за да заемете мястото на 1-, 2- и 3-килограмови дъмбели или дори повече. Имайте предвид, че ако искате да продължите да се подобрявате, трябва постепенно да повишавате теглото за най-добри резултати. Повтарящите се динамични упражнения, използващи по-леки тежести, ще подобрят мускулната сила и тонус, без да увеличават драстично размера на мускулите. Винаги се консултирайте с вашия лекар, преди да започнете програма за упражнения.
Реализации
Важно е да знаете колко вдигате, за да можете постепенно да увеличавате тежестта. Когато използвате домакински предмети, просто преобразувайте течността на контейнера в лири с просто изчисление. Една унция вода е равна на 0.0625 паунда, така че 32 унции е равна на 2 паунда. Стандартна бутилка сода с 1 тежи 2.2 килограма. Ако искате тегло, което е точно 2 килограма, изсипете 32 унции вода в празна литрова бутилка.
Пластмасови кани
Полугалонови пластмасови кани за мляко правят перфектни дъмбели, защото теглото може лесно да се регулира чрез добавяне или изливане на съдържанието и защото повечето кани имат изискана дръжка. Полу-пълна, половин галонова каничка за мляко побира 2.086 килограма, което го прави перфектен 2-килограмов дъмбел. Можете лесно да увеличите теглото си, като добавите повече вода. Ако не искате зацапването, напълнете суха кана с 2 килограм пясък или боб с помощта на кухненска фуния. И колко готино е, че сте рециклирали предмет, който нормално би бил навит на депо?
Дъмбели, прикрити като продукция
Въпреки че може да не искате да повдигнете над главата си чанта с картофи, ябълки или портокали 2, тази същата продуктова торба лесно може да се използва като безплатна тежест за предно повдигане, единичен или огънат ред на рамото, странично повдигане и Повече ▼; просто се уверете, че чантата е здраво затворена. Тъй като укрепването на мускулите включва постепенно увеличаване на работното ви натоварване, просто добавете още няколко парчета плодове, за да увеличите теглото.
Оставете кутиите в шкафа
Докато една консерва може да направи прилично тегло, ако я държите над главата си, може да причини сериозно нараняване, ако случайно я пуснете. Потърсете домакински предмети със сигурни капачки, лесни за задържане дръжки и без остри, тъпи или метални ръбове, като прах за пране и нетоксични препарати за почистване. Половин или 1-квартен пластмасов контейнер със сигурен капак и здрава дръжка също прави отличен дъмбел или свободно тегло, когато се пълни с предварително опаковано и предварително сварено брашно, захар, зърна или боб. Никой не умря от глава, пълна с ориз.
