Оризът, постните храни, богати на протеини, както и някои плодове и зеленчуци, могат да помогнат за облекчаване на газовете.
Газирането може да е естествено и нормално, но това със сигурност не го прави приятно. Ако сте като повечето хора, тялото ви произвежда 1 до 4 пинта газ всеки ден, казва Националната клирингова къща за храносмилателни заболявания, обикновено в резултат на погълнат въздух или разпад на неразградена храна. Ако сте склонни към газове или свързани с газовете симптоми, като подуване на корема и дискомфорт в корема, яденето на определени храни и избягването на други може да помогне. Обсъдете тежки или продължителни симптоми с Вашия лекар.
Ориз
Ако се притеснявате за газ по време на или след фино хранене, оризът може да е най-добрият избор на меню. Повечето нишестени храни, включително картофи, царевица, пшеница и боб, стимулират производството на газове по време на храносмилането, казва NDDIC. Оризът обаче не го прави. Пълнозърнестите сортове, като кафяв, басмати или див, са най-хранителните сортове. За да намалите газовете, свързани с разстроен стомах, изберете бял ориз. По-високото съдържание на фибри в пълнозърнест ориз стимулира храносмилателната функция, което може да влоши симптомите ви.
Не газообразни плодове и зеленчуци
Плодовете и зеленчуците са безценни части от повечето здравословни диети, но някои сортове могат да причинят или да обострят газовете. Ако се чувствате газове и подути, избягвайте печен фасул и кръстоцветни зеленчуци, като броколи, зеле и брюкселско зеле може да помогне, казва клиниката на Майо. Ябълките, крушите и прасковите могат да имат подобни ефекти. Хранителните, газообразни алтернативи включват зърнени чушки, зелен фасул, гъби, домати, боровинки и пъпеш. Ако вашите симптоми произтичат от храносмилателно разстройство, като колит, готвенето на плодове и зеленчуци може да помогне, като намали газообразните им свойства.
Постни меса, яйца и риба
Тъй като месото, яйцата и рибата естествено са лишени от въглехидрати, тялото ви не произвежда газ по време на храносмилането. За да избегнете свързани с газовете симптоми, като киселини и подуване на корема, избягвайте тлъсти меса, като пържола и бекон, и използвайте методи за готвене с ниско съдържание на мазнини, като печене, печене и брашно. Мастните храни забавят изпразването на стомаха, според клиниката Майо, което ви кара да се чувствате пълнени и неудобно. Постните меса, риба и яйца също предоставят богати на протеини алтернативи на млечните продукти, които причиняват газове, ако имате непоносимост към лактоза - естествено присъстваща захар в кравето мляко.
Кисело мляко и кефир
Киселото мляко и кефирът са култивирани млечни продукти, които съдържат пробиотици, приятелски бактерии, които могат да помогнат за възстановяване на баланса в храносмилателния ви тракт. В резултат на това много хора с непоносимост към лактоза могат да усвояват киселото мляко с лекота, според NDDIC. Полезните бактерии могат също така да намалят обгазяването, свързано със синдрома на раздразненото черво, диария и колит. За най-добри резултати, изберете кисело мляко и кефир, които изброяват активни култури като лактобацили и бифидобактерии като съставки.
