Задържането на течности от упражненията може да накара скалата да пълзи нагоре.
Нищо не е по-разочароващо от наддаването на тегло, докато работите усилено, за да го поддържате или губите. Ако теглото ви се надига нагоре, въпреки чистата диета и вярното спазване на режима на тренировка за съпротива, не изпадайте. Увеличаването на теглото, което виждате, може да е нищо повече от малко задържане на течности. Преди да отпишете упражненията и да удавите разочарованията си в горещо слънчево слънце, помислете за някои от основните причини за задържане на вода, свързани с упражненията и какво можете да направите за това.
Мускулна хипертрофия
Вероятно сте се блъснали в главата или сте остъргали кожата си в даден момент и сте наблюдавали как ранената част на тялото става подута и зачервена. Подуването е лечебен отговор на много видове наранявания, включително мускулна травма. Когато изпълнявате тренировъчни упражнения за съпротива, мускулите ви изпитват микроскопични сълзи. Това разпадане кара тялото ви да се възстанови с по-плътна мускулна тъкан - процес, известен като хипертрофия. Въпреки че това е жизненоважна част от изграждането на силни, тонизирани мускули, всички тези малки мускулни сълзи могат да доведат до задържане на течности от подуване.
Въглехидратите
Вашата рутинна тренировка може да доведе до неволно задържане на течности от увеличен прием на въглехидрати. Въглехидратите са получили лошо име от диетите за прищявки и дезинформация, но те все още са основният енергиен източник на тялото. Когато хората започнат тренировъчни програми за резистентност, те често увеличават консумацията на въглехидрати поради повишен глад от упражняване. В това няма нищо лошо - тялото ви се нуждае от въглехидрати, за да провежда интензивни тренировки с тежести, а диета с недостатъчни въглехидрати може да има неблагоприятно въздействие върху тренировката ви. Имайте предвид, че приемът на въглехидрати може да причини задържане на течности, тъй като съхраняваните въглехидрати в тялото задържат вода.
Дехидрация
Може да звучи противоречиво, но дехидратацията може да доведе до задържане на вода. Ако не консумирате достатъчно течности, за да компенсирате загубата от изпотяване по време на тренировки, можете да въведете състояние на дехидратация. Когато това се случи, тялото ви се придържа към всички запаси от вода, които има, за да предотврати по-нататъшното обезводняване, което води до задържане на течности.
Предпазни мерки и съвети
Ако имате задръжка на течност, свързана с хипертрофия на мускулите, вероятно просто ще трябва да се справите с процеса. Ако обаче увеличената консумация на въглехидрати ви издуе, изхвърлянето на макароните и ориза за няколко дни може да реши проблема. Когато дехидратацията е виновникът, увеличете приема на вода и тялото ви ще отдели излишната течност, която задържа.
Винаги се консултирайте с вашия лекар, преди да започнете нова програма за упражнения. Ако изпитвате продължително задържане на вода, посетете вашия лекар, за да се уверите, че това не е признак за нещо по-сериозно.
