Коремна болезненост може да не е причинена от самите мускули.
Основните мускули, които се използват при джогинг, са глутените, тазобедрените стави и четириногите. Тъй като коремните мускули се използват като поддържащ мускул, за да поддържат тялото изправено, коремната област може да се възпали. Болестта може да възникне от самите мускули, често се усеща от начинаещи джоги, или от проблеми с храносмилането или дишането, които се чувстват подобно на болезненост на мускулите, но изискват отделно решение за отстраняване на проблема.
Коремна умора
Отложена мускулна болезненост се появява между 24 и 48 часа след джогинг. Микроскопични сълзи ще се образуват в мускули, които работят извън обичайния им капацитет. При правилна почивка и възстановяване, мускулите ще се кондиционират, за да се справят с по-голямо натоварване. Непрекъснатите проблеми с появата на болезненост могат да бъдат решени чрез извършване на коремни упражнения като хрускане и ситус и чрез консумация на достатъчно протеин. Най-малко 0.5 грама протеин на килограм телесно тегло са необходими, за да предотвратите разграждането на мускулите за гориво.
Странични шевове
Острата болка в страната, която се появява бързо, може да означава, че имате странични шевове. Д-р Люис Г. Махарам, медицински директор на Ню Йорк Road Runners, обяснява, че страничните шевове не са напълно разбрани, но вероятно са спазми в диафрагмата. Предотвратете развитието на шевовете, като избягвате хранене два часа преди бягане и пиете повече вода през целия ден. Седмичните типове укрепват диафрагмата и често отстраняват проблема, но страничните шевове, които продължават, могат да бъдат знак за сърдечни проблеми или проблеми с кръвообращението; вижте лекар, ако страничните шевове продължават.
Дехидрация
Бегачите могат да загубят толкова литра 2 на час чрез пот, което прави невъзможно да останете хидратирани по време на бягане. Хидратирането преди бягане, като пиете поне 13 унция вода 10 до 20 минути преди тренировка, може да помогне за забавяне на дехидратацията. Освен това носете вода със себе си и пийте всеки 10 до 15 минути. Яденето на плодове или консумацията на спортна напитка с най-малко 10 процента захар забавя скоростта, с която тялото се освобождава от течности с 50 процента.
Дишане
Колкото по-бързо бягате, толкова повече кислород се нуждае от тялото ви. Ако интензитетът на бягане надвишава личната физическа способност, дишането се ускорява. Тъй като дишането става по-бързо и плитко, по-малко кръв и кислород циркулират в тялото, което води до коремна болезненост. Предотвратете болезнеността, като дишате пълни вдишвания, използвайки долния стомах, за да сте сигурни, че разширявате напълно диафрагмата си, особено по време на пристъпи с по-висока интензивност. Вдишайте през носа, издишайте през устата и осигурете, че долният ви корем се изнася навън при всяко вдишване.
