Изморителното темпо на бързото пързаляне изисква силна сърдечно-съдова система.
Карането на кънки осигурява уникални предизвикателства, тъй като спортистите трябва да притежават комбинация от скорост, сила и баланс, за да летят успешно извитата пътека. Докато удрянето на леда е ценно за тренировките, изпълнението на други форми на кардио също може да помогне за подобряване на резултатите от състезанието ви. Не всички форми на кардио обаче са еднакво подходящи за успех на бързото пързаляне. Идеалната кардио активност е насочена към мускулните групи, които скейтърите използват най-много, като квадрицепсите, тазобедрените стави, глутеите, корема и тазобедрените флексори.
Quadriceps
Квадрицепсната мускулна група в предната част на всяко бедро включва rectus femoris, vastus medialis, vastus intermedius и vastus lateralis. Вашите четириноги са от решаващо значение за бързото пързаляне, тъй като те удължават всеки крак в коляното и огъват крака в бедрата. Наистина, вашите четириноги са неразделни в движенията, толкова прости, колкото ходенето. Бързоходците могат да избират от много видове кардио за работа на тази мускулна група, включително бягане, колоездене и скачане на въже.
Hip Flexors
Здравите флексори на тазобедрената става могат да ви помогнат да развиете по-силен и по-ефективен ход, така че работата на тези мускули е от решаващо значение за успеха на бързото пързаляне. В допълнение към ролковото пързаляне, можете да работите с тазобедрените си флексори чрез кардио дейности като бягане, колоездене и плуване. Някои дейности, включително плуване, могат да оставят стегнатите ви бедрени флексори стегнати и по-податливи на нараняване, така че не забравяйте да опънете бедрените си флексори, за да останете здрави.
Glutes
Вашите глутеси - група мускули, които включват глутеус максимус, глутеус минус и глутеус медиус - насърчават движението в тазобедрената си става, като помагат за удължаване, завъртане, отвличане и присвояване на крака. Такива движения са от решаващо значение за бързите стъпки на кънки, така че работата на глутетата чрез кардио е важно. Бягане, скачане на въже и колоездене, както и кардио машини като стълбищния катерец и елипсовидните, са интелигентен избор за бързо трениране на скейтър кардио.
прасците
Вашите мускули на тазобедрената става - semitendinosus, semimembranosus и biceps femoris - са разположени на гърба на бедрата. Много форми на кардио могат да ви помогнат да укрепите коланчетата за скоростно пързаляне, като бягане, плуване и използване на стълбището.
корема
Вашият абс ви помага да поддържате ефективна крачка, като предотвратявате външно движение, а също така могат да ви помогнат да запазите равновесие, когато се движите в тесните завои на пистата за скоростно пързаляне. Бягането, скачането на въже и плуването могат да помогнат на скейтърите да развият по-силен корем, като същевременно осигуряват кардио предизвикателство. Разгънете коремните мускули, за да ги поддържате ангажирани и да подобрите силата си.
