Джогингът облагодетелства много мускули.
Джогингът или бягането са аеробни упражнения, които бързо ви вкарват във форма. Редовната програма за бягане може да ви придаде по-атлетичен вид, тъй като краката ви стават твърди и тонизирани. Джогинг упражнения за краката, задните части, ядрото и бицепсите. На всичкото отгоре сърдечно-съдовата ви система също получава по-добра форма.
Първичен
Мускулите, използвани най-вече, когато тичате, са тези на долната част на тялото. Вашите подбедрици, прасци, квадрицепси, тазобедрени флексори и глутеус максимус ви тласкат напред, докато тичате. Въпреки това, по-големите ви мускули на краката съдържат няколко по-малки мускули. Например, както вашите подбедрици, така и вашите квадрицепси съдържат четири различни мускула. Когато сте стройни и твърди, определението на вашите мускули ви придава по-тонизиран вид.
Опорни и спомагателни
Работенето също тонизира и фиксира основните ви мускули. Например, коремът ви помага да поддържате стойка, докато бягате. И тъй като бягането е по-лесно с огънат лакът, бицепсите също са ангажирани. Можете да бягате с леки ръчни тежести, за да укрепите наистина бицепсите си. Освен това използвате мускулите между ребрата, за да дишате в покой, но трябва да дишате повече и по-дълбоко, докато бягате. Чрез допълнителна работа на тези мускули се развива стройност в средната ви секция.
сърце
Бягането е много ефективно аеробно упражнение. Докато тичате, мускулите ви изискват по-силен приток на кръв, тъй като те имат постоянна нужда от кислород. Сърцето ви също е мускул и работи по-усилено, докато тичате. В резултат тичането прави сърцето ви по-силно. Значението на сърдечно-съдовото здраве не може да се надценява. Тичането понижава рисковите фактори за развитие на сърдечни заболявания.
Съображенията
Бягането по хълмовете изгражда повече квадратна сила, което е добре за здравите колене. Въпреки това, не е нужно да се притеснявате от получаването на огромни крака. Краката на добре кондициониран бегач са тънки, пропорционални и тонизирани. Има и други упражнения, които можете да правите в допълнение към бягането, които ще ви дадат страхотен набор от крака. Например, повечето кардио машини във фитнеса включват използването на краката ви. С увеличаването на съпротивлението на кардио машините, базирани на краката, краката ви се подсилват и получават определение, тъй като стават по-добре тонизирани.
