Лунгите помагат за работата на мускулите в долната част на тялото.
Ако имате кратко време и все още искате да включите някои основни упражнения в деня си, набор от издутини е лесен за изпълнение и не изисква никакво оборудване. Когато разработвате рутинна тренировка за дома, е полезно да следите броя пъти, когато изпълнявате всяко упражнение. За да направите това, трябва да знаете какво съставлява един единствен обед.
Дръжте гърба си изправен и поставете краката си на земята, по-близо от ширината на раменете един от друг. За да поддържате изправен гръб, стегнете коремните мускули.
Повдигнете бавно десния крак от пода, което позволява на тялото ви да се приспособи да стои само на един крак. Когато сте стабилни, направете голяма крачка напред с десния крак и го поставете на земята, петата първо.
Преместете тежестта си напред върху десния крак и бавно спуснете лявото коляно и торса си към земята, докато и двата крака не са огънати при 90 градуса. Бедрото на десния крак и бедрото на левия крак трябва да са успоредни на земята. Дръжте гърба си изправен, коремът ви е свит и ръцете ви висят отстрани по време на трапезата.
Използвайте десния крак, за да се избутате и постепенно отстъпете назад в първоначалното изправено положение. Този процес се отчита като едно единствено повторение на хода.
Съвети
- След като сте извършили набор от удари с десния крак напред, извършете комплект с левия крак напред.
- За да увеличите съпротивлението на това упражнение, дръжте дъмбел във всяка ръка по време на обяда.
- Едно шезлонг работи на задните ви кости, квадрицепсите, прасците и глутеите.
Предупреждения
- Винаги прекарвайте няколко минути на разтягане, за да затоплите краката и гърба си, преди да извършите набор от издутини.
- Ако имате проблеми с коляното или гърба, консултирайте се с лекар, преди да добавите това упражнение към режима на тренировка.
