Упражненията за силова тренировка могат да помогнат за намаляване на хайфата.
Спрете да губите време, правейки само ситуировки и хрускане, защото те няма да елиминират излишната мазнина около средната част. Със сигурност може да укрепите коремните мускули, но мастният слой, който ги покрива, никога няма да ви позволи да видите резултати. За да избегнете мазнините, яжте разумна диета и създайте рутинни упражнения за цялото тяло, които включват кардио и силови тренировки. След като телесните ви мазнини намаляват, мазнините около средата ви също ще намаляват и ще разберете, че вашата упорита работа се отплаща.
Упражнения за изгаряне на калории
За да губите мазнини, тренирайте пот със сърдечно-съдови упражнения. Освен че укрепва сърцето ви, кардиото използва мазнини за енергия и изгаря калории, така че да отслабнете. За оптимални ползи, планирайте 300 минути умерено или интензивно кардио във вашата седмица. Добавете разнообразие към упражненията си, за да предотвратите скуката - ходете на бални танци, играйте игра на тенис на двойки, правите бърза разходка или се насладете на водна аеробика. Ако искате да се упражнявате по-малко и все пак получавате подобни резултати, увеличете интензивността - бягайте, играйте игра на сингъл тенис или вземете час по аеробика.
Упражнения за изграждане на мускули
От съществено значение е да увеличите мускулната си тъкан, ако искате да намалите хайфата си. За разлика от мазнините, мускулната тъкан повишава метаболизма ви в покой, използвайки калории, когато се възстановява и възстановява. Две силови тренировки седмично са достатъчни. Вземете подход за цяло тяло, а не се фокусирайте само върху стомаха си. Работете ръцете, раменете, гърдите, краката и гърба. Правете упражнения като клякания, лицеви опори, спадове с трицепс, къдрици с дъмбели и лунги. Започнете с един набор от осем до 12 повторения и като станете по-силни, постепенно добавете още два сета. Винаги използвайте достатъчно тегло, така че последното повторение на всеки комплект е трудно да се изпълни.
Упражнения за корем
Коремните упражнения трябва да са част от вашата тренировка за силова тренировка. След като мазнините намаляват, тези упражнения гарантират, че стомахът ви е стегнат и тонизиран. Съсредоточете се върху укрепването на корема на ректуса в предната част на линията на талията, на вашите коси отстрани на линията на талията и на напречния ви корем, който действа като корсет около кръста ви. Американският съвет за упражнения препоръчва включването на велосипеди с патерици, вертикални крака на краката и коремни упражнения върху топка за стабилност в рутината ви с упражнения, тъй като тези упражнения най-ефективно стимулират корема ви.
Съображенията
Преди да предприемете нова рутинна тренировка, консултирайте се с лекар, особено ако имате здравословни проблеми или наранявания. Постепенно изградете рутината си с упражнения и ако сте нови за упражняване, наемете треньор, за да научите правилна форма и да предотвратите наранявания. Регулирайте диетата си, защото ако ядете нездравословно, вашият хандриф няма да намалее независимо от това колко упражнения правите. Съсредоточете се върху консумацията на растителна храна, постните протеини, здравословните мазнини и млечните продукти с ниско съдържание на мазнини.
