Тънък, секси и силен - атрибутите на добре тонизирана средна секция.
Една тънка, извита среда не е просто естетически привлекателна, тя може да насърчи по-добро здраве чрез подобрена стойка и подобрена стабилност на скелетната система. Най-добрите упражнения за стройна, секси талия на талията и тонизиране на целия коремен регион и трябва да бъдат допълнени с кардио сесии за изгаряне на мазнини, така че вашите тонизирани мускули да заблестят в пълната си слава.
Ядрото: Кореми 101
Коремните кореми се състоят от четири отделни мускулни групи - transversus abdominis, вътрешни тела, външни коси и rectus abdominis. Заедно тези мускули работят за огъване на гръбначния стълб и осигуряват подкрепа за тялото като цяло. Когато проектирате тренировката на талията си, уверете се, че сте избрали упражнения, които се отнасят към abs като сплотена единица. Често хората се фокусират върху разработването на по-повърхностно разположен ректус на корема, обикновено наричан "шест пакет". Твърде много тренировки, насочени единствено към тази част на тялото, всъщност могат да разширят линията на талията ви, защото тези големи мускули бързо натрупват маса, в процеса стават обемни и плътни.
Пилатес за абс
Най-добрата тренировка за abs, bar none е Pilates. Пилатес се фокусира върху мускулите на коремната сърцевина като група и ги извайва, без да добавя обем. За начинаещи изпробвайте следните движения на пилатес, които могат да се правят на постелка за упражнения и не изискват специално оборудване: стотицата, преобръщане, кръгове с един крак, търкаляне като топка, разтягане на единия крак и изпъване на два крака. Когато станете по-силни, преминете към тези по-усъвършенствани упражнения за изтриване на пилатес: единично опъване на прав крак, двойно опъване на прав крак, кръстосан кръст, тирбушон, гмуркане на лебед, велосипед и мост на рамото.
Кардио: решаващ елемент
Елегантната средна секция се възползва от кардио съчетания, които изгарят мазнините и поддържат метаболизма ви на оптимално ниво. Има смисъл - ако имате слой мазнина, покриваща тонизирания ви корем, няма да постигнете външния вид, който желаете. Отличните опции за кардио включват бягане, катерене по стълби и неподвижно колоездене. За да получите най-много удара за вашия долар, помислете за високоинтензивна интервална тренировка. HIIT включва извършване на определен ход - спринт, скачане - достатъчно дълго, за да се повиши сърдечната честота, последвано от период на почивка и възстановяване. HIIT е изключително ефективен при изгаряне на излишни мазнини и тъй като може да се прави на кратки изблици, той може да бъде включен в най-натоварените графици.
Преди да започнеш
Винаги отделете време да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете нова рутинна тренировка, дори такава, която изглежда проста и може би дори нежна. След като имате зелена светлина да се захванете с фитнес програма, следете тялото си за сигнали, които може да натискате твърде силно - внезапна болка, необичайни напрежения, умора, която не се облекчава от покой. Говорейки за почивка: Подарете си почивен ден веднъж седмично, за да можете тялото да се възстанови. Ако се чувствате неспокойни в почивния си ден, отидете на нежна разходка, но се въздържайте от интензивни упражнения.
