Крушите Наши са здравословен източник на фибри.
Круша Наши, по-често наричана азиатска круша или ябълкова круша, прилича повече на кафява ябълка, отколкото прилича на традиционна круша. Крушите имат мек, донякъде нежен вкус, въпреки че са доста сочни и се използват в някои азиатски култури като начин за потушаване на жаждата. Крушите Наши също са богати на определени хранителни вещества, което ги прави интелигентно допълнение към вашата диета.
влакно
Голямата круша Nashi доставя 9.9 грама фибри, което е 40 процент от 25 грама фибри, които трябва да включите като част от ежедневната си диета. Една малка круша Наши доставя 4.4 грама фибри. Фибрите предотвратяват запека, насърчават нормалното храносмилане и могат да подобрят общото ви здраве, като понижават нивата на холестерола и помагат за регулиране на кръвната захар.
Полезни изкопаеми
Ще получите 333 милиграма калий в голяма круша Наши. Това означава 8 процента от 4,700 милиграма, от които се нуждаете всеки ден. Една малка круша Наши доставя 148 милиграма. Калият поддържа нормално напомпване на сърцето, насърчава нормалната мускулна функция и поддържа здравето на скелета, според медицинския център на Университета в Мериленд. Крушите Наши доставят и малки количества калций и магнезий.
Витамини
Една голяма круша Наши доставя 10.4 милиграма витамин С, което е 14 процента от 75 милиграма, от които се нуждаете всеки ден. Една малка круша Наши съдържа 4.6 милиграма витамин С. Витамин С помага за възстановяването и поддържането на вашия хрущял, кости и зъби и предпазва клетките ви от увреждане. Освен това ще получите 12.4 микрограма витамин К в голяма круша Наши. Това е 14 процента от 90 микрограма витамин К, от който се нуждаете всеки ден, така че кръвта ви да се съсирва нормално. Малка круша Наши съдържа 5.5 микрограма витамин К. Освен това получавате малко количество ниацин, фолат и витамин Е от круша Наши.
Съвети и съображения
Крушите Наши се предлагат в някои супермаркети и магазини за азиатска храна. Тъй като имат нежен вкус, смесете ги с по-ароматни плодове, като горски плодове, пъпеш и ананас, за да направите вкусна плодова салата. Нарежете круша Наши и я поръсете със смляна канела, индийско орехче или люспи, като друг начин за подобряване на мекия вкус. Опаковайте круша Наши на поход или дълга разходка. Тъй като са толкова сочни, те могат да помогнат за утоляване на жаждата ви, като същевременно осигуряват основни хранителни вещества.
