Джогингът е пример за аеробни упражнения с умерена интензивност.
Ако сте като повечето жени, искате да знаете как да имате своите въглехидрати и да ги ядете също. Въглехидратите са се сдобили с лоша репутация през годините, защото карат жените да отслабват бързо, но това е мит в по-голямата си част. Видът на въглехидратите, който ядете, количеството и балансът с други градивни елементи на диетата играят важна роля за това колко лесно се изгарят. Упражнението е от решаващо значение за изгарянето на въглехидрати, така че не очаквайте да седите около яденето на тестени изделия и хляб през целия ден, без да правите нищо, но можете да намерите начини да ги ядете умерено и все пак да изглеждате страхотно.
Аеробни упражнения
Упражненията, особено аеробните упражнения, са от ключово значение за изгарянето на всички онези вкусни въглехидрати, които ядете. Въглехидратите лесно се изгарят по време на аеробни упражнения с умерена до висока интензивност. Всъщност те са първият източник на гориво, използван през това време. Не е необходимо да изминете километър след всяко хранене, натоварено с въглехидрати, но е добре да имате това предвид, когато планирате хранене за седмицата. Ако желаете купа с тестени изделия, направете го в ден, в който също планирате да участвате в аеробни упражнения. Тялото ви ще ви благодари, че сте му осигурили енергия и ще се радвате, че трябва да изгорите калориите и въглехидратите от онази вкусна храна, която сте яли за обяд.
Сила за обучение
Въглехидратите доставят на тялото ви енергията, която ви е необходима за извършване на трудни дейности, като вдигане на тежести. Когато се комбинират с постни протеини и здравословни мазнини, въглехидратите осигуряват на тялото ви достатъчно енергия, за да пропусне използването на протеин като негов източник на гориво. Това означава, че протеинът, който ядете, може да влезе в изграждането на нов мускул, вместо да захранва мускула, който вече имате. Провеждайте силови тренировки поне два дни седмично, за да станете част от ефективната рутина на тренировка за приказното ви тяло.
Правилният начин за ядене на въглехидрати
Всеки ден трябва да ядете достатъчно въглехидрати, както и правилния вид въглехидрати, за да могат те да работят успешно за вас. Звучи сложно? Всъщност е доста лесно и просто. Уверете се, че ядете 2.3 до 3.6 грама въглехидрати на килограм тегло всеки ден. Това е добър баланс, който ще осигури на тялото ви това, от което се нуждае, за да работи ефективно. Съсредоточете се върху сложните въглехидрати от пълноценни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и спортни напитки, които съдържат въглехидрати вместо прости въглехидрати от бяло брашно, захар и други нездравословни източници.
Други съображения
Яжте пет или шест по-малки хранения на ден, вместо три големи квадрата, тъй като те са по-лесни за изгаряне с нормалната ви ежедневна дейност. Яжте ястия с високо съдържание на въглехидрати по-рано през деня, тъй като имате повече време да ги изгорите, но не се убивайте, като това се случи. Храната с въглехидрати може да бъде добро нещо в нощта преди състезание или състезание, където трябва да сте в оптималната си енергийна зона. Изгубете страха си от въглехидрати и ги прегърнете, за да осигурите на тялото си енергията, от която се нуждае, за да бъде здрава и годна.
