Повдигането на по-големи тежести ще предизвика мускулите ви да се адаптират и да станат по-силни.
Много жени са склонни да се отклоняват от вдигането на големи тежести. Може би не искате обемни мускули или искате да избегнете мускулна болезненост. Докато дъмбелите с килограми 15 правят страхотни врата, може да искате да преминете и да ги вземете. Вместо да правите 20 бицепсови къдрици с няколко тежести от 2 до 5, защо да не направите повторения на 10 с тежести за 15-килограм? Повдигането на по-големи тежести ще увеличи вашата мускулна сила и допълнително ще определи вашите вече секси, изваяни ръце, гърдите и горната част на гърба. Постепенно проправете път до дъмбелите от 15, за да не се нараните.
Свийте го
Силните, изваяни гръбни мускули изглеждат фантастично в топ без ръкави или вечерна рокля. Можете да получите постна, изваяна горна част на гърба и раменете, само като свиете рамене. Трапецовидните мускули, които се простират през раменните ви лопатки от задната страна на черепа, издърпват раменете ви надолу и назад. Когато тези мускули са силни, вие се изправяте по-високи и изглеждате по-стройни. Хванете две гири 15. Дръжте ги насочени към бедрата. Повдигнете раменете нагоре към ушите си в рамене. Задръжте раменете за пет секунди и след това се отпуснете. Правете 10 повторения на това упражнение.
По-силен, по-плосък абс
Всяко упражнение, което може да ви помогне да направите корема си по-плосък и по-силен, е полезно, нали? Вземете 15-килограмов дъмбел във всяка ръка и изправете се изправен. Дръжте ръцете си право пред гърдите на височина на раменете. Направете гигантска крачка напред на единия крак, докато стискате корема си. Спуснете тялото си към пода, като огънете коленете си, но не докосвайте пода с коляното. Все още държите дъмбелите направо пред тялото, усуквайте се от кръста вдясно и след това обратно към центъра. Завийте наляво и след това обратно към центъра. Опитайте се да направите 10 повторения, ако можете.
Чао-бай Батуингс
Ако ги имаш, мразиш ги. Спрете да търсите през гардероба си блуза с дълъг ръкав, която да покрие разхлабените, отпуснати мускули на гърба на горната част на ръката, небрежно наречени бабини, и вместо това вземете някои гири от 15. Известно е, че трицепсният мускул на гърба на ръката ви е трудно да укротите и тренирате. Упражненията с гири са полезни, за да помогнат за затвърдяването на тези клапи. Правете си трицепс, като държите дъмбел във всяка ръка с длани, насочени към тялото. Застанете с краката си на разстояние между ширината на раменете. Свийте леко коленете си и се наведете напред. Свийте лактите, докато горната част на ръката ви е успоредна на пода. Изправете ръцете си от лакътя право зад гърба. Върнете ръцете си в огънати лакти. Правете 10 повторения.
Мускулна треска
Мускулната болезненост вероятно ще ви удари в деня след като направите ново упражнение или направите по-енергично упражнение, отколкото обикновено. Забавената мускулна болезненост е често срещана след тренировка. Малки микроскопични сълзи се случват в мускула ви, когато разтягате мускулите си по начин, който не сте правили преди. Можете да намалите болезнеността, като загреете с малко леки аеробни упражнения и разтегнете мускулите си, преди да повдигнете гири. Охладете се след тренировката, като ходите, а след това отново се разтягате, за да помогнете за премахване на млечната киселина и други токсини в мускулите, които могат да допринесат за болезненост.
