Бягащите пътеки и стълбищните стъпала са добри и за изгаряне на калории.
Знаеш, че трябва да се упражняваш за добро здраве и контрол на теглото, но с натоварения си график е трудно да намериш време да го приспособиш. Ако си като много заети жени, жонглиращи деца, работни и домашни задължения, тренировка често отнема задна горелка. Поставянето на бягаща пътечка или стълбищна стъпка в дома ви може просто да бъде отговорът, който търсите. И двете са добър избор и ви позволяват да се упражнявате, докато готвите вечеря или когато любимото ви телевизионно шоу е включено.
Мускулите работеха
Стълбищна стъпалка и бягаща пътека работят предимно долната част на тялото, включително краката, бедрата и задните части. По-конкретно, ще активирате вашите тазобедрени флексори, глутеи, четириноги и прасци. Това е чудесно за създаване на тонизирана и стройна долна половина. Докато работите едни и същи мускули както на бягаща пътечка, така и на стъпаловидна стъпка, може да откриете, че движенията предизвикват мускулите ви по различни начини, което ще ви помогне да изберете кой от тях работи най-добре за вашите цели. В допълнение, някои стъпаловидни стълби имат кабели за съпротивление или дръжки, които дърпате напред-назад, което добавя допълнителен бонус за работа на ръцете, раменете и гърба.
Изгорени калории
Ако тренирате основно за отслабване, разбирането на разликата в изгарянето на калории между стъпването и бягането по бягащата пътека е важно, за да сте сигурни, че създавате калориен дефицит чрез упражнения. Ако надценявате колко калории изгаряте по време на тренировка, килограмите вероятно няма да свалят толкова бързо, колкото искате. По принцип жена с килограми 160 изгаря около 600 калории на час с темпо на 5 мили на час, а жената със същия размер изгаря около 650 калории след един час на стъпаловидната машина.
Ползи
В допълнение към потенциала за отслабване, който предлагат както бягаща пътечка, така и стълбищна стъпка, те имат и други щурци. Редовните аеробни упражнения увеличават издръжливостта ви, улесняват тренировките ви и поддържат тялото ви здраво и здраво. Упражнението също помага за предотвратяване на различни здравословни проблеми, включително сърдечни заболявания, диабет и някои видове рак. Стъпването и бягането също помагат за тонуса и определят мускулите ви, придавайки ви физика, с която ще се гордеете да се покажете. Може да забележите най-много резултати в своите четириноги със стълбищна стъпка и вероятно ще видите положителни резултати в прасците и четириногите с протектора.
Съображенията
Изборът между стълбищна стъпка и бягаща пътечка може да бъде превъзходен, особено ако сте нов за упражнения. Ако имате място и пари, добавете и двете в домашния си фитнес. Ако не, използвайте и двете във фитнес залата. Разнообразието на вашата тренировка помага да се създаде добре заоблена програма, която работи равномерно на цялото ви тяло. Тъй като бягащите пътеки и стълбищните стъпала са предимно полезни за долната част на тялото, добавете силова тренировка, която е насочена към ръцете, раменете, гърба и сърцевината, за да предотвратите мускулните дисбаланси, които могат да ви причинят нараняване и да ви изглеждат непропорционални.
