Изберете топка, която се вписва в дланта на ръката ви, за да можете да огъвате пръстите си по-далеч, докато стискате.
Вероятно сте вероятно да имате скрита топка или две скрити някъде във вашата къща или офис - тези предмети са популярни раздавания на панаири на здравеопазването и други мероприятия в общността. Дори и да не се чувствате стресирани (възможно ли е това?) Има няколко упражнения, които можете да направите с помощта на стресовата топка, за да укрепите ръката и пръстите си. Не само че по-силните ръце ще подобрят ежедневните задачи като отваряне на буркани и носене на неща - ще се подобри и спортното ви представяне.
Сила на захващане
Укрепете ръкостискането си с упражнения за укрепване на захвата. Дръжте топката за стрес в средата на дланта си. Увийте пръстите си около топката и стиснете - задръжте за две до три секунди, след което се отпуснете. Повторете за една минута, след това почивайте за една минута. Повторете три пъти, след това превключете ръцете. С увеличаване на издръжливостта си, стиснете топката за 90 секунди и почивайте за 30 секунди.
Сила на щипка
Засилете щипката си, за да подобрите способността си да държите неща - като любимото си списание - между палеца и показалеца. Поставете топката между върха на палеца и върха на показалеца. Притиснете ги един към друг и задръжте за две до три секунди, след което се отпуснете. Повторете за една минута, след това почивайте за една минута. Повторете три пъти, след това превключете ръцете. Увеличете времето за прищипване и намалете времето за почивка, за да затрудни това упражнение.
Опозиция
Опозицията на палец - нещото, което ни отделя от другите бозайници - ви позволява да докоснете върха на палеца си до всеки от пръстите си. Това е важно, защото ви позволява да държите предмети с различни размери и да манипулирате инструменти - като вашата кърлинг желязо - с една ръка, докато пишете на смартфона си с другата ръка. Задръжте топката между палеца и средния пръст и стиснете за две до три секунди, след което се отпуснете. Изстискайте 10 пъти, след това повторете между палеца и пръстена и палеца и палеца.
Усукване
Подобрете способността си да извивате горната част на напитката си с това упражнение за стрелна топка - дръжте топката свободно в дланта на дясната си ръка. Поставете лявата си длан върху топката и увийте пръстите си около топката. Дръжте основата на топката сигурно с дясната ръка. Извийте лявата си ръка срещу съпротивлението на топката и задръжте за две до три секунди, след което се отпуснете. Повторете 10 пъти, след това превключете позициите на ръцете и повторете.
