Велосипедите с упражнения работят на долната част на тялото и подобряват аеробния фитнес.
Елате дъжд или блясък, неподвижните велосипеди във фитнеса или у дома са винаги за вас, за разлика от планинския велосипед, който може да сте прибрали в гаража в очакване на слънчев ден. Недостатъкът е, че естествените възходи и падения на път или пътека не се възпроизвеждат на неподвижен мотор, освен ако не програмирате на пътека и не промените позицията си за колоездене, за да приближите какво бихте направили на открито. Имайки предвид, че много жени използват стационарни велосипеди, за да губят или поддържат теглото си, превключването на темпото може да направи тренировката ви по-малко скучна и да изгори тези калории!
Начално тегло
Броят на изгорените калории при упражнение зависи отчасти от теглото на индивида. По-леките хора са склонни да изгарят по-малко калории при стационарно колоездене, така че за 30-минутна сесия с лесен темп на 5.5 mph, момиче с тегло от 120 фунта. ще изгори 109 калории. Човек от 150 фунт ще изгори повече, при около 136 калории, а човек от 200 фунт ще изгори 181 калории.
Скорост
Нежното колоездене не е много напрежение за тялото, така че ако наистина искате да увеличите изгарянето на калории, преминете към по-бързи скорости. Жена, която тежи 120 фунта. значително повишава тренировката си до изгаряне на калории от 218 калории чрез колоездене при 12 mph и ако тя успее да поддържа състезателна скорост от 16 mph за 30 минути, тя ще изгори 327 калории. При 150 lbs. Скоростта на 12 mph ще изгори 272 калории и състезанията ще изразходват 408 калории. Ако тежите 200 паунда. и искате да отслабнете, сребърна подплата е, че ще изгорите огромни калории 363 със стационарната скорост на колоездене 12 mph и ако успеете да поддържате състезателната скорост за половин час, можете да изгорите огромни 544 калории.
Смесвай го
Стационарните мотори се предлагат в два основни типа, легнали и изправени. Лежащите мотори не се поддават на интензивно колоездене, така че за максимално изгаряне на калории е по-добре да изберете изправен мотор, в който можете да вдигнете дъното си нагоре от седалката, когато искате да карате възможно най-силно, като например следването програма за хълмове и долини. Потенциалът за промяна в позицията също ви позволява да тонизирате повече от един набор мускули в сесия.
Спинингови класове
Спинингът е вид тренировка, изпълнявана изцяло на неподвижни велосипеди в класна обстановка. Една жена може просто да премине през движенията във фитнеса и подсъзнателно да избягва да влага допълнителни усилия. В клас по спининг, орловото око на инструктора трябва да забележи това и да поддържа напрежението. За час от половин час това неумолимо налягане може да помогне на средния участник да изгори колкото 450 калории.
