Елиптичните машини и стълбищните стъпала едновременно тонизират долната част на тялото ви.
Ако копнеете за изваяни кифлички и бедра, разглеждате правилното оборудване: И стъпаловидното стъпало, и елиптичната машина тонизират долната част на тялото ви за по-оформени крака и ханш. Те също така осигуряват сърдечно-съдови упражнения с ниско въздействие, които спомагат за изгарянето на сериозни калории за загуба на мазнини и спомагат за предотвратяване на гадни заболявания като диабет тип 2 и сърдечни заболявания. Вижте Вашия лекар преди да започнете нова фитнес рутина.
Степери
Здравейте, мускулите на краката и дупето; на стъпалото на стълбите задействате глутеус максимус заедно с подбедрици, вътрешни бедра, квадрицепс и прасци. Тази машина имитира движението на вървене нагоре по стълби, въпреки че обхватът на движение обикновено е ограничен до движение нагоре-надолу без стъпка напред. За да използвате стъпъра, пристъпете към педалите и хванете леко релсите - но не се опирайте на ръцете си. Преместете тежестта си върху един педал, за да го спуснете, докато противоположният педал се издигне, след това преместете тежестта на другия педал, преди първият да достигне дъното.
Елиптични машини
Подобно на вашия приятел стъпаловидното стълбище, елиптичната машина работи на глутеите, тазобедрените стави, вътрешните бедра и четириъгълниците; тя обаче не осигурява същото ниво на тониране на телето. За разлика от степъра, педалите на елиптичната машина се движат с циклично движение, а не просто нагоре и надолу. За да го използвате, пристъпете към педалите и леко хванете дръжките или приспособленията за стълб. Натиснете надолу и напред на един педал, сякаш правите крачка, и продължете с движение, подобно на велосипед.
Сравнение
Ако започнете да прозявате след 10 минути на същото движение, елиптичната машина с по-широкия набор от опции може да е най-подходяща за вас. Педала назад, за да подчертаете квадратите, повдигнете наклона към чукове и чукачи, педали по-бързо за кардио усилване или регулирайте съпротивлението на промяна на интензитета. Ако сте по-прост гал и предпочитате да не се справите с всички тези настройки, степърът ви позволява да скачате, да изберете съпротивлението си и времето за тренировка и да се движите с малко шум.
Планиране на тренировки
За кардио тренировки, планирайте 150 до 300 минути с умерена активност или 75 до 150 минути енергична активност седмично; всяка сесия трябва да продължи 10 минути или повече. Степърите и елипсовидните машини могат да се квалифицират като умерени или енергични, в зависимост от това колко усилено работите: При умерена интензивност ще можете да говорите пълни изречения, без да задъхвате дъх, въпреки че пеенето ще бъде трудно. След 10 минути ще започнете да се изпотявате. С интензивен интензитет пълните изречения ще бъдат трудни и ще се изпотите след само няколко минути.
