Капайте калории с тези кардио машини с ниско въздействие.
За да извлечете ползите от тренировъчните калории, секси физика, блестяща увереност - трябва да се придържате към нея. Намирането на машини във фитнеса, които работят за вас, е предизвикателство, но дава възможност и да се чувствате добре може да помогне. Кардио оборудване с малък удар, включително елиптични и ски машини, излагат по-малко натоварване на ставите, отколкото бягане с по-голямо въздействие и бягане, според Американския съвет за упражнения и правят особено интелигентни опции, ако сте имали нараняване на коляното или крака, са фитнес новобранец или носят наднормено тегло и искат да поддържат здрава сърдечна честота по време на сеанси с пот. Проучете техните прилики и разлики, или да изберете кое е най-доброто за вас, или да разберете как бихте могли да тренирате трениращо, използвайки и двете, за да се преборите със скуката при тренировка, като същевременно укрепвате тикер.
прилики
Повечето тренировки във фитнес са фокусирани върху така наречените огледални мускули - абс, бицепси, пеки, квадрати - тези отпред, които са видими. "Но тези мускули трябва да се оттеглят и вместо това да се насочим към мускулите на гърба", казва спортният физиотерапевт Робърт Форстер, който е работил с олимпийски медалисти от 40 плюс и е основал Санта Моника, базирана в Калифорния фаза IV Център за здраве и ефективност Въведете елиптични и ски машини. Те укрепват това, което Форстър нарича "правилните мускули", което означава тези, които поддържат тялото в здрава, изправена стойка. Те включват мускулите на гръбначния стълб на горната част на тялото заедно с гръбначния стълб и трапецовидните и ромбоидните мускули, които поддържат раменете ни здраво назад и надолу. Нещо повече, тези машини работят глутеалите на долната част на тялото, тазобедрените стави и мускулите на прасеца, които подпомагат нашето движение.
Разлика първа
Докато машините са сходни в много отношения и двете са идеални за аеробни упражнения, те се различават по моделите на движение, които създават. По този начин тренировките с по-висока интензивност могат да бъдат по-рискови на тези машини, казва Форстер. Това е така, защото движенията не съвпадат напълно с нашите естествени човешки движения, като тези, които бихте извършили, докато ходите. Във връзка с това движенията, които правите върху елиптиците, по-скоро приличат на модели, подобни на човешкия опит, казва Форстер, и могат да доведат до по-малко наранявания.
Разлика втора
Тези с по-напреднали фитнес нива, които не са непознати за тренировъчните машини, може да намерят повече удоволствие от движението на ски бягане на ски машините. Защо? Включените движения са по-малко познати - те не моделират ходене или бягане - и новите движения могат да представляват ново предизвикателство за мозъка и мускулите по пътя ви да ги овладеете, казва Форстер. Ако искате да вземете фитнеса си на височина по отношение на движение на тялото си по нови непознати начини, може да предпочетете ски-машината. Този избор също ще ви подготви за удари по склоновете и по-малко податливи на нараняване по време на зимното бягство.
Разлика три
Ако сте имали проблеми с шията и раменете или проблеми с бедрата и / или долната част на гърба, може да искате да се придържате към елипсовидния или ако тренирате кръстосано, за да добавите разнообразие към тренировъчните си сесии, сандвич с по-малко слотове на ски машината. „Движението на ски машината изисква почти напълно разширени позиции за долните и горните крайници“, казва Форстер. "Крайниците се държат почти прави, което поставя по-голям стрес върху ставите по-близо до багажника - раменните и тазобедрените стави - поради разстоянието между точката на съпротивление и по-големите така наречени основни двигатели, отговорни за движенията." Ако имате здравословно състояние, консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете нов режим. И не забравяйте, че Генералният хирург препоръчва да получавате 30 минути упражнения през повечето дни от седмицата.
