Не скачайте наоколо без подходящите обувки.
Ако се отнасяте сериозно към спорта, плиометрията може да изведе атлетичното ви представяне на следващото ниво. Този тип упражнения са създадени за състезание на най-високото световно ниво: Олимпиадата. Независимо дали сте в колежа екип или тренирате за професионални спортове, plyometrics може да ви даде предимство, като добави сила и подобрен контрол на вашите движения. Тъй като краката ви поемат основната тежест при всяко кацане, носенето на правилните обувки е жизненоважно за безопасността - грешните обувки могат да ви оставят накъсани в кулоарите, вместо да стърчат нещата ви на терена.
Относно плиометрията
Плиометрията, родом от Източна Европа, често се нарича обучение за скокове. Това е така, защото този стил на упражнения се фокусира върху пролетни действия в краката, сърцевината или ръцете. Мускулите се разтягат и след това се свиват бързо, тренирайки ги да реагират бързо и мощно по време на спорт. Примерите на plyometrics включват скокове клекове, странични скокове, многократни скокове, маршове за скокове, кълцане на дъга и лицеви опори. Въпреки това, дори движенията са толкова прости, колкото скок на единия крак или прескачане на въже, предлагат плиометрично кондициониране.
Избор на обувки
Що се отнася до избора на обувки за плиометрия, възглавницата е от ключово значение. Тези упражнения далеч не са нежни към деликатните ви връзки и имате нужда от нещо, за да поемете шока и да защитите тези връзки, сухожилия и мънички мускули. Забравете за тренировъчните обувки „боси“ или буквално боси по този въпрос. Вместо това инвестирайте в качествен чифт обувки за крос-тренировка или аеробика с подсилени пръсти, както и подплънки под топките на краката.
Започване на рутина
Pyometrics не е за новобранци за тренировки. Дори не се опитвайте да платометрична рутина, освен ако вече не сте гъвкави и силни. В противен случай тялото ви няма да бъде оборудвано да се справи със силата на такива интензивни движения. Преди да се покажете с фантастични скокове, влезте в рутината си, като прескачате и марширувате за известно време. Постепенно преминете към бегач и след това опитайте да скочите на място. В крайна сметка вземете удар в множество скокове, странични скокове и ниски скокове с кутия.
Предпазни мерки
Плиометрията не е за случайния спортист и има много рискове. Консултирайте се с фитнес специалист, преди да започнете рутината си, особено ако имате история на проблеми със ставите или краката. Ако решите да отидете за това, избягвайте твърди повърхности и вместо това тренирайте на трева или настилки. Забравете за скоковете колкото е възможно повече пъти и се съсредоточете върху практикуването на правилна форма, за да направите всеки брой скокове. Приземете петата до петите за скокове нагоре-надолу, използвайки люлеещо се движение, за да облекчите удара. Контролирайте тялото си да кацне възможно най-леко.
