Сила тренирайте за секси гръб.
Ако сте готови най-накрая да прогоните мазнините назад и да разчупите роклята без гръб или бикини, време е да включите упражнения, които извайват стройно и тонизирано горната част на тялото. Развитието на мускулите на гърба също ще ви помогне да се изправите по-изправено, да предотврати болката в долната част на гърба и ще ви даде увереност да свалите всяко облекло назад.
Ред с една ръка
Вземете една доста тежка гира и намерете здрава пейка за тегло или стол. С тежестта в едната ръка поставете другата ръка и коляното на пейката с рамо над китката и бедрата над коляното. Поддържайки гърба си равен, огънете лакътя и повдигнете ръката си, докато тежестта не е в съответствие с торса ви. С контрол намалете тежестта, докато ръката ви е права, за да завършите едно пълно повторение. Извършете повторения от 15 до 20 и след това преминете към другата страна.
Lat свали надолу
Използвайки дългата лента за изтегляне на кабелната машина, поставете ръцете си малко по-широки от ширината на раменете на щангата и седнете с коленете, закотвени в пейката. С прав гръбнак се облегнете леко назад и ангажирайте основните мускули. Издърпайте щангата надолу към горната част на гърдите, като се фокусирате върху стискането на раменете заедно. Когато върнете щангата в начална позиция, дръжте тялото си под ъгъл назад за контрол. Продължете за 10 до 15 повторения.
Надолни кучета Push-Ups
За да намерите правилното положение на кучето надолу, започнете с пълна дъска с рамене над китките. От дъската повдигнете костите на опашката и започнете да притискате гърдите си към бедрата. Дръжте петите си опънати към пода, завъртете леко ръцете си. Свийте лактите си, позволявайки им да се обърнат встрани и спуснете главата си към пода. Избутайте назад нагоре, като използвате мускулите в горната част на гърба, като същевременно държите колата на повдигната. Продължете за 10 до 15 повторения.
Свръхчовек
Легнете на корема с ръце, изпънати право до ушите, а краката направо на пода. Поддържайки шията си в съответствие с гръбнака, бавно повдигнете ръцете и краката си от пода, като използвате долната част на гърба. Задръжте позицията в най-високата част на движението, като мислите да достигнете ръцете и краката си колкото е възможно по-далеч от тялото. Бавно спуснете тялото си, точно преди да стигнете до пода и след това повдигнете обратно нагоре. Продължете за 15 до 20 повторения.
