Направо и отскочи мазнината на rebounder.
Подскачането на батут не е само за деца. Ако искате да хвърлите фланела и да избегнете скучните рутинни упражнения, отскокът може да е само упражнението за вас. Rebounder изглежда като мини батут, с диаметър около 36 инча и височина 10 инча. Използвайте го по време на тренировъчните си упражнения, за да тонизирате мускулите, като същевременно се отървете от гръмотевичните бедра, горната част за мъфини и всякакви други излишни мазнини, които сте скрили под дрехите, подобни на палатка.
Подскачащ Warmup
Въпреки че отскокът е по-лесен на ставите, отколкото бягане или бягане, все пак трябва да загреете тялото си, за да го подготвите за упражнения и да избегнете наранявания. Започнете с ниски отскачания на ребунда, като краката ви остават на повърхността и постепенно се повдигате на сантиметър или два. Тези нежни, лесни отскоци карат кръвта и кислорода да текат през тялото ви и помагат да затоплите мускулите си и да разхлабите ставите си. Около пет до 10 минути от това подскачащо загряване привежда тялото ви в състояние, готово за скок. Включете малко музика или сложете любимия си ситком, за да се наслаждавате, докато правите подскачаща подгряване.
Скокове движения
Започнете да скачате малко по-високо от повърхността на ребуунда. Отидете навсякъде между 4 до 8 инча, за да получите малко повече отскачания, без да хвърчате от оборудването. Смесете го и вземете повече мускули, като редувате усукване на горната част на тялото наляво и надясно, докато скачате. Приклекнете допълнително, като увеличите завоя в коленете, за да тонизирате бедрата. Извършвайте скачащи движения за около 10 минути, за да накарате сърцето да изпомпва и да изгаряте калории. Двадесет и пет минути, прекарани в тренировка за ежедневно ребундиране, могат да ви помогнат да загубите 1 / 2 килограм на седмица.
Джоги на място
Някои хора избягват бягането и бягането, въпреки че и двамата са отлични начини за взривяване на мазнини и изгаряне на калории, заради въздействието върху коленете. Ако проблемите с коляното или желанието да ги избегнете са ви попречили да набирате темпото, сега можете да го направите на своя ребаундър. Прекарайте последните пет до 10 минути от отскочилата си тренировка, бягайки на място на вашия ребунд. Редувайте умерен джогинг и такъв, който включва движение на краката по-бързо или повдигане на коленете по-високо. Правете едноминутни интервали от всеки за продължителността на пет до 10 минути за допълнително изгаряне на мазнини.
Добавете съпротива
Намалете интензивността си надолу, като превключвате от интервали в стабилно, умерено темпо. Дръжте дъмбел във всяка ръка, докато се връщате към изпълнението на отскоци и скокове с обрати. Допълнителното тегло добавя съпротива, което кара мускулите ви да работят малко по-трудно. Това ще ви помогне да изградите и тонизирате мускулите, за да направите тялото си по-добро изгаряне на калории.
Успокой се
След като приключите с тренировката за възстановяване, слезете от рибундера и се разходете в продължение на пет минути, за да оставите сърдечната си честота да се забави до редовното си темпо и да оставите тялото си да се охлади. Завършете охлаждането си, като посегнете към тавана с две ръце, за да опънете горната част на тялото, а след това се наведете в кръста и докоснете пръстите на краката си, за да опънете долната част на тялото. Задръжте всеки участък за броя на 10 до 20.
