Правилните обувки могат да направят всичко различно на елиптичното.
Елиптичният обикновено се рекламира като метод с по-слабо въздействие на сърдечно-съдови упражнения. Но ако имате болки в краката, докато правите тези елиптични завъртания, може да сте на загуба. От светлата страна, болката в краката върху елипсовидните обикновено е предотвратима. Освен ако нямате нараняване на крака, стойката и техниката ви вероятно са виновниците за болката. Направете няколко корекции и трябва да можете да поддържате елиптичните си кардио сесии.
Проверете обувките си, за да се уверите, че те се вписват правилно и предлагайте най-добрата поддръжка за използване на елиптичния. По принцип обувките, които са твърде разхлабени, могат да накарат крака ви да се плъзне напред и да се смаже в носа на пръстите на краката по време на елиптичните завъртания. От друга страна, тесните или неподдържащи обувки могат да причинят болка в ставите и мускулна болезненост. Потърсете добър, универсален крос треньор, преди да започнете да използвате редовно елиптичния.
Пропуснете опцията за наклон в менюто на елиптичната машина. Докато правите наклонена тренировка може да бъде по-голямо предизвикателство, това също може да доведе до по-голям натиск върху свода и петата на стъпалото, което води до болка. Вместо това отидете на плоско бягане и редувайте бавно с бърза употреба, за да получите по-трудна - и по-малко болезнена - тренировка.
Поддържайте правилната стойка и положението на краката, докато сте на елиптичен. Често болката е резултат от натиска и теглото, които се оказват само върху едната част на стъпалото. В действителност теглото ви трябва да бъде равномерно разпределено във всичките четири ъгъла на всеки крак. Ако сте склонни да ходите на пръстите на краката на елипсовидния, може да имате съпротивлението, обърнато нагоре, което води до необходимостта да изтласкате пръстите на краката напред, за да активирате ротация. Намалете съпротивлението и разпределете теглото си по-равномерно за по-малко болка.
Направете почивка между дните, когато използвате елиптичния. Това не означава, че трябва да пропуснете тренировка изобщо, това просто означава да изберете други машини или методи, които не са така съсредоточени около стъпалото, като плуване, каране на колело на легналия мотор. Това дава време на краката ви да се възстановят, преди да ударите отново елиптичния.
Запишете среща с Вашия лекар или подиатрист, ако болката се задържи или се появи внезапно. Това може да е признак на нараняване на крака, като навяхване или фрактура. Ще има нужда от почивка, грижи и понякога рехабилитация, преди да можете да използвате отново елиптичния.
