Поддържайте добре тонизирани мускули на горната и долната част на тялото, за да играете волейбол.
Волейболът е игра на пъргавина, която изисква две основни умения: скок и люлеене. Тези два хода изискват да се ангажирате с основни мускули - глутеите, квадрицепсите, прасците, тазобедрените стави, удължителите на раменете и флексорите и сгъвачите на китките - както и ставите, прикрепени към тях: глезените, бедрата, коленете, раменете и китките. Знанието кои части на тялото поддържа вашата игра може да ви помогне да създадете целенасочена практика, за да подобрите ефективността си.
глезените
Когато играете волейбол, вие огъвате мускулите на глезените си, които са вашите прасци и по-официално известни като мускулите на гастрокнемия, солус и плантарис. Глезенната става и прасците позволяват да се изтласкате от земята и да скачате. Тонизирането на тези мускули, преди да ударите корта, помага да се предотврати напрежението на прасеца, често срещан проблем сред спортистите.
Ханш
Докато скачате, тазобедрената ви става се разширява от глутеус максимус, глутеус медиус, глутеус минус и мускули на коляното. Глутените също поддържат таза ви стабилен по време на движение, предотвратявайки падането. Когато прекалявате с глутеалните си мускули, като повтаряте многократно дейност, която поставя стрес върху тях, можете да предизвикате глутеално напрежение. Състоянието е болезнено и се случва, когато глутетите ви се разкъсат. Докато играете волейбол, знайте, че стегнатите мускули, които се нуждаят от кондиция, са по-предразположени към напрежение, отколкото прилепнали глутеални мускули. Мерки като разтягане, поддържане на добра стойка и позволяване на тялото ви да почива всички помагат за предотвратяване на наранявания.
коленете
Заедно с бедрата и глезените, коленете позволяват да завършите скок по време на волейболен мач. Четири мускула, известни общо като квадрицепсите - rectus femoris, vastus intermedius, vastus lateralis и vastus medialis - подкрепят действието на коляното и ви позволяват да изправите краката си. Повтарящото се скачане за дълъг период от време може да причини разкъсване на четириглавата сухожилие. Вероятността за този вид нараняване се увеличава с остаряването.
Раменете и лактите
Раменните стави играят съществена роля при волевата топка, като ви позволяват да вдигнете и размахвате ръце, за да нанесете удар на топката. Раменните флексори помагат да се вдигне ръката, а раменните удължители да влязат в действие, когато ударите топката. Предният делтоид, ключичната глава на pectorsis major и coracobrachialis съставляват множеството флексори. Разширителите се състоят от latissimus dorsi, стерналната глава на pectorsis major и teres major мускулите. Вашите трицепси поддържат движението на лакътя, докато изпънете ръката си към топката. Играчът, който най-бързо удължава раменете, има предимството пред останалите играчи, защото може да удря топката с най-голяма сила и скорост, пише Алън Скайтс и неговите съавтори в „Пълна подготовка за волейбол“.
китките
Не бихте могли да играете волейбол, без да ангажирате флексорите на китката: Carpi radialis, carpi ulnaris, digitorum superficialis и pollicis longus. Тези мускули са на предната част на предмишниците и те се свиват, когато движите китките си напред, за да ударите топката.
