Превключете басейна за фитнес, но все пак се забавлявайте.
Ако искате упражнение, което изгаря голям брой калории, но не се чувства особено като тренировка, няма как да сбъркате с плуването. Плуването е забавен, релаксиращ начин да отработите няколко килограма и да увеличите фитнеса си, без скуката и монотонността на бягащите пътеки, моторите и гребците. Ако обаче вече нямате достъп до плувен басейн или просто искате да промените рутината, има много алтернативни тренировки за плуване.
Калории и цели
Тридесет минути общо плуване изгаря между 180 и 266 калории, в зависимост от теглото ви. Това съперници на ски, вдигане на тежести и аеробика по отношение на изгорените калории. Интензивното плуване и удари като бюст и предно пълзене изгарят още повече, при 300 до 488 калории за половин час - подобно на скално катерене, бързо колоездене и бягане с 7.5 мили в час. Плуването също съчетава мускулната издръжливост за цялото ви тяло и аеробния фитнес.
Тегло обучение
Въпреки че може да мислите, че плуването е предимно сърдечно-съдова дейност, това работи и на мускулите ви. Не влагате максимални мускулни усилия, както бихте направили с тежка щампа или клек, но цялото ви тяло наистина получава добра тренировка. За да възпроизведете ползите от цялото тяло от плуването, работете с цялото си тяло всеки път, когато сте във фитнес залата. Тренировките с общо тяло имат предимството да изгарят и повече калории, пише треньорката Касандра Форсайт в „Новите правила за лифтинг за жени“. Извършвайте големи, мулти-джойнт движения, като клякания, лунги, лицеви опори и редове. Може да помислите да ги изпълнявате по схемата, за да увеличите сърдечната си честота и да засилите фитнесто си още повече.
Cardio
Всяка кардио дейност с подобно изгаряне на калории би могла да замени плуването, но едно от основните предимства на плуването е, че е по-стимулиращо и приятно от избиването на пътища или безкрайните елиптични сесии. За да постигнете по-големи резултати за по-малко време и да победите скуката, опитайте интервални тренировки. Интервалното обучение съчетава кратки, резки изблици на многократно, високоинтензивно упражнение с малко по-дълги периоди на работа с по-ниска интензивност. Интервалите изгарят повече калории в минута от стационарното кардио, пише треньорът Джейсън Карп в списание "Shape". Изберете всяка сърдечна активност, която харесвате, загрейте пет минути, продължете усилено за 30 секунди, след това облекчете темпото си назад за 90 секунди и повторете през 20 до 30 минути.
Съображенията
Две или три силови сесии, комбинирани с 75 минути на седмица от интервални тренировки, разделени на три сесии, могат да ви дадат същите резултати като плуването - ако не и повече. Докато идеята, че високите повторения с леки тежести са по-добри за тонизиране, е напълно невярна, може да се окажете по-добре с по-висока работа в силовите си сесии, тъй като това по-добре ще възпроизведе мускулната издръжливост, която печелите от плуване. Консултирайте се с треньор, ако се нуждаете от помощ за някакви техники за упражнения и не забравяйте, че не е необходимо да се отказвате от плуване изобщо. Ако искате да се върнете в басейна, завършете плувна сесия вместо една от вашите кардио тренировки. Можете да опитате интервали и с плуване.
