Притискането на топката не изисква фантазия.
Развиването на силата на сцеплението ви не само ще ви помогне да тренирате по-усилено в помещението с тежести, но ще можете да поддържате по-добре предметите по време на ежедневните дейности. При някои обстоятелства колко тегло може да изпълнявате дадено упражнение зависи отчасти от способността ви да захващате и по този начин да държите претеглено устройство. Поставете упражнения за захващане на ръцете в края на тренировките си с тежести, тъй като не искате мускулите на предмишницата и ръцете да се уморяват, когато правите по-сложни асансьори.
Видове
Има два вида захващане, върху които ще искате да се съсредоточите, включително сила на притискане и сила на прищипване. Силата на стискане използва дланта ви, докато ръката ви се увива изцяло около предмет, сякаш се опитвате да смажете кутия или когато се ръкувате с някого. Силата на прищипване използва пръсти само когато държите предмет между пръстите и палеца.
Платена разходка
Разходката с плоча развива сила на прищипване. С двете ръце хванете претеглена плоча между палеца и пръстите. Застанете и оставете плочите да висят надолу до вас с палец, разположен най-близо до бедрата. Ако тепърва започвате, използвайте чиния, която тежи на 25 килограма. Разходете се около ярдовете на 50, докато притискате тежестите. След като сте изградили силата си на сцепление, опитайте да изпълнявате упражнението с 35-лири с плочи.
Хавлиена кърпа
Закачалката за кърпи е ефективна за развитието на вашата сила на захващане за смазване. Увийте кърпа около бар, разположен над главата ви. Хванете всеки край на кърпата с ръце. Вдигнете краката си, така че да висите надолу към пода с изпънати ръце и ръце, стискащи кърпата. Начинаещите трябва да задържат тази позиция толкова дълго, колкото могат. След като натрупате сила, включете повторения на тегления, които биха включвали издърпване на тялото нагоре към щангата, докато главата ви стане в съответствие с ръцете и краищата на кърпата.
Изстискайте гумената топка
Можете да използвате гумена топка за упражнения за упражняване на стискане, но не е необходимо да е фантазия. Редовна тенис топка ще направи. Стиснете топката възможно най-силно и след това се отпуснете. Упражнението може да бъде завършено и за време. Стиснете топката и задръжте това напрежение толкова дълго, колкото можете. Двете ръце могат да се работят едновременно, ако предпочитате. Поради простотата на притискането на гумената топка, можете лесно да я впишете в деня си. Стиснете топка, когато гледате телевизия или седите на среща.
