Изберете богати на фибри плодове, зеленчуци, бобови растения, ядки, семена и пълнозърнести храни.
Като цяло, колкото по-малко калории изядете, толкова повече тегло ще загубите. Яденето на калории 1,600 на ден помага на много жени да свалят килограми. Ако обаче на 1,600-калорийна диета губите повече от 2 килограма седмично, планът за хранене с 1,800-калории може да бъде по-подходящ. Бързата загуба на тегло често води до възстановяване на теглото.
Съображенията
Единственият път, когато ще отслабнете повече, като ядете 1,800 калории спрямо 1,600 калории дневно, е ако изгаряте повече калории, когато консумирате 1,800-калоричната диета. Например, ако консумацията на 1,800 калории дневно ви кара да се чувствате по-енергизирани и изгаряте общо 2,800 калории на ден, но след спазването на план за хранене с 1,600 калории означава, че нямате енергия да спортувате и харчите само 2,100 калории дневно, Ще отслабна повече с помощта на 1,800 калориен план. Ако обаче разходите ви за енергия останат постоянни, ще свалите повече килограми с 1,600-калорийна диета.
1,800-калорични диети
Не всички жени ще свалят килограми, ядейки 1,800 калории дневно. Според диетичните насоки за американците 2010, плановете за хранене с калории 1,800 често причиняват заседнали жени на възраст 19 до 50 и умерено активни над възрастта 50, за да поддържат текущото си телесно тегло - да не губят тегло. Активните жени вероятно ще отслабнат, като ядат 1,800 калории на ден, бележки за американците от диетата 2010. Въпреки това, същата група жени вероятно ще отслабне по-бързо яде 1,600 дневно.
1,600-калорични диети
Храненето на 1,600 калории дневно помага на много активни жени и тези с тегло над 164 килограми да отслабнат безопасно и ефективно, съобщава Националният институт за сърцето, белите дробове и кръвта. Въпреки това, жените с тегло 164 килограми или по-малко - особено тези, които са заседнали - може да се нуждаят от 1,000 до 1,200 калории дневно, за да свалят килограми, съобщава NHLBI. Скоростта, с която отслабвате, определя дали текущият ви прием на калории е на път.
Калорийни цели
Независимо дали ядете 1,600 или 1,800 калории дневно, Центровете за контрол и профилактика на заболяванията предлагат безопасна загуба на тегло от 1 до 2 килограми седмично, за да се задържи загубата на тегло в дългосрочен план. Затова се стремете да консумирате 500 до 1,000 по-малко калории от обичайния си прием за ефективна загуба на тегло. Ако обикновено ядете 2,100 калории дневно, диетата от 1,100 до 1,600 трябва да свърши работа. Ако обичайният ви прием е 2,800 калории на ден, насочете се към 1,800 до 2,300 калории дневно по време на загуба на тегло.
