Правилната форма намалява риска от нараняване и увеличава мускулните ползи.
Въпреки че експерти от голямо разнообразие от професионални здравни организации са единодушни, че редовното физическо натоварване е от основно значение за поддържане на цялостното здраве, понякога се появяват наранявания. В резултат на това предприемането на подходящи предпазни мерки е не само разумно, но понякога е необходимо. Защитата на деликатна става като китката от повреда често означава промяна на определени движения и носене на защитна екипировка. Но преди да започнете да спортувате, консултирайте се с лекар - особено ако имате анамнеза за проблеми с китката.
Проверка на вашата форма
Ако усещате болка в китката, докато тренирате, може да успеете да отстраните проблема си, като коригирате формата си. Например, упражнения като пресата на пейката или бицепсовото къдрене могат да причинят болка в китката, когато се изпълняват неправилно. Независимо от това носенето на опора за китката - като медицинска лента, лента или модел по поръчка, който се увива около китката и палеца - може да помогне. Упражненията като лицеви опори и дъската изискват поддържане на телесно тегло, като се използват ръцете и китките и могат да причинят болка, дори когато се изпълняват правилно. Въпросът е, че дори и да използвате правилна форма, може да е необходима поддръжка - и подкрепата ще поддържа правилно китката ви по време на упражнение, което би трябвало да намали болката. Ако сте потвърдили формата си и все още изпитвате болка, консултирайте се с лекар за съвет.
Промяна на движение на базата на пода
Можете бързо да промените движение на базата на пода, като напъване или дъска за намаляване на болката в китката. Ако сте на четворки и сте обърнати към пода, опитайте се да използвате два дъмбела с плосък ръб, вместо да поставяте дланите си плоски на пода. Поставете дъмбелите с плоска страна надолу върху земята под раменете. Хванете гирите; дланите ви трябва да са обърнати една към друга. Поддържайте теглото си с прави ръце - не търкаляйте китките напред или назад. Пуснете веднага, ако почувствате болка.
Навиване на китките
Превиването на китките по време на упражнения като бицепсови къдрици и преса през рамото може да причини болка и нараняване с течение на времето. Въпреки че ученето и използването на правилна форма по време на тренировка трябва да поддържат наранявания в разстояние, може да забележите дискомфорт, ако използвате прекалено голямо тегло и китките си неволно се търкалят напред или назад. Ако това се случи, незабавно намалете теглото или съпротивлението. Според ръчния хирург д-р Александър Хазелкорн поддържането на неутрална позиция на китката намалява вероятността от поддържане на нараняване на китката. Ако не можете да поддържате неутрална китка по време на упражнение, намалете съпротивлението си или изберете друг ход.
Още съвети
Други движения, като потапяне за трицепс или поза на йога за маса, може да са невъзможни без използването на опора за китката. Ако сте сигурни, че правите движение правилно, но не можете да го направите без болка - дори когато носите опора или използвате дъмбели с плосък ръб - изоставете го и се консултирайте с лекар. Също така, не забравяйте, че има голямо разнообразие от силови упражнения за всяка мускулна група. Въпреки че може да се почувствате разочаровани, това чувство ще бъде краткотрайно в сравнение с агонията и влошаването на възстановяването след сериозно нараняване на китката.
