Лошата стойка по време на работа може да доведе до напрежение във вашия трапец.
Представете си за минута, че сте заседнали в трафика, бягайки късно за важна среща. Вижте как стискате волана, желаете колите пред вас да се движат. Сега насочете вниманието си към раменете. Вероятно са се преместили нагоре към ушите ви. Трапецовидният мускул, който се движи от черепа до прешлените на горната част на гърба, често се напряга, когато сте стресирани. Той също така се сключва по време на много видове ежедневни движения, като например работа при компютъра и задържане на телефона между рамото и ухото ви. Разтягането на трапецовидния мускул може да облекчи част от това напрежение.
Типичен горен трапецовиден участък
В най-честото разтягане за горната част на трапеца стоите или седите с ръце, стиснати зад гърба. След това наклонете главата си така, че лявото ви ухо да се движи към лявото ви рамо. Това разтяга горния трапец на дясната страна на тялото ви. Наклонете главата си от другата страна, за да опънете трапеца от лявата страна на тялото.
Възстановяване на движението
Ако работата ви изисква да прекарвате време пред компютъра или по телефона, вероятно държите раменете си в договорено положение. Това създава напрежение в мускулите и ако не движите редовно раменете, мускулите могат да се спазми. Опитайте да правите разтягането на трапеца веднъж на час, докато сте на работа, за да възстановите движението в раменете си.
Възстановяване на нараняване
Физиотерапевтите и други експерти често предписват трапецови участъци за възстановяване от нараняване. Това разтягане може да се възползва от хора, които страдат от камшичен удар, криволиче или напрежение на мускулите на шията. Ако страдате от нараняване на шията, обаче, не правете това разтягане, освен ако не е препоръчано от вашия медицински специалист.
Други трапецови простирания
Докато горният трапецовиден участък със сигурност е най-често срещаният от трапецовите участъци, други участъци са насочени към средните и долните влакна на този мускул. Когато се наведете, кръстосайте ръцете си, за да хванете гърбовете на коленете и бавно да се изправите, опъвате средните влакна на трапеца. Когато се наведете в кръста и протегнете ръце над главата си, успоредно на пода, разтягате долните влакна. Тези видове стречинг са от полза за хората, които играят спортни ракети, гребат или плуват. Ако правите тези видове физически дейности, използвате широко средните и долните влакна на трапеца. Разтягането им след тренировките може да поддържа мускулите гъвкави и гъвкави.
Съображенията
Ако изпитвате мускулно напрежение или спазми в трапеца, със сигурност не сте сами. Докато разтягането на тези мускули може да освободи част от напрежението, трябва да ги правите доста често. Ако прекарвате осем часа на ден, прегърнати компютъра си, създавате постоянен стрес върху мускулите си, който не може да се отмени с обикновена сесия за разтягане на две минути. Правете разтяганията често, в идеалния случай веднъж на час. Освен това, понякога това, което изпитвате като стегнат трапец, всъщност е причинено от стегнати мускули в предната част на гърдите. Ако тези разтягания не облекчават напрежението на рамото, опитайте да добавите някои разтягания за майорната част на гръдния кош към сесиите си за разтягане.
