Пригответе се за упражнения с висока интензивност.
Загубата на 5 килограма на месец чрез упражнения може да бъде предизвикателство. Като минимум, това изисква много отдаденост и ангажимент да се работи ежедневно за повече от един час на ден. За да улесните загубата на тегло, може да искате да направите някои промени в диетата си, като например намаляване на захарите и бялото брашно, както и на сладкиши и закуски с високо съдържание на мазнини.
Имайте предвид количеството калории, което трябва да изгорите по всяко време. Ако целта ви е да губите 5 килограма на месец, това означава, че трябва да губите 1.25 паунда на седмица. Тъй като един килограм се равнява на 3500 калории, целта ви е да изгаряте 4375 калории седмично - или 625 на ден -, за да постигнете целта си.
Изберете дейности, които изгарят най-много калории. Плуването, ходенето и йога могат да ви бъдат полезни, но всички те изгарят по-малко от 300 калории на час. Това означава, че ще трябва да спортувате повече от два часа всеки ден, за да изгорите достатъчно калории, за да останете на път. Вместо това изберете висококалорични изгарящи дейности, като въртене, което може да изгори до 600 калории за 40-минутна сесия. Други дейности, които изгарят много калории, включват стъпка аеробика, която изгаря около 598 калории на час, и класове Jazzercise, които могат да изгарят около 422 калории на час.
Отправете се навън, за да упражнявате, когато можете. Неравномерният терен и устойчивост на вятър могат да увеличат трудността на тренировката, което ви кара да изгорите повече калории на час, отколкото бихте тренирали вътре. Добрите горелки за калории на открито включват туризъм с раница и ски бягане, като и двете могат да изгорят около 493 калории на час. Ако правите много пешеходни ходове, когато карате ски бягане, може да изгорите до 1161 думи на час.
Добавете малко тренировки с тежести към тренировката си. Тренировките с леки тежести не изгарят много калории - около 211 на час -, но помагат за изграждането на мускули. И мускулите могат да помогнат за повишаване на метаболизма ви, като улеснява изгарянето на калории и ускорява загубата на тегло.
