Вашият ИТМ казва на лекарите, ако имате поднормено тегло.
Вашият ИТМ - или индексът на телесната маса - е моментна снимка за цялостното ви здраве. Познаването на Вашия ИТМ и къде се намира на графиката на ИТМ определя дали сте с поднормено тегло, с нормално тегло, наднормено тегло или затлъстяване. Макар че наднорменото тегло обикновено е причина за притеснение, наднорменото тегло може да не е така. Генетиката или активността може да са причина за ниския ви ИТМ. Вижте обаче вашия лекар, всеки път, когато отслабвате, без да се опитвате. Консултирайте се с Вашия лекар преди да се включите в диета, повишаваща ИТМ или ако имате въпроси относно теглото си.
Консултирайте се с регистриран диетолог, преди да създадете свой собствен план за насипно използване на ИТМ. Хранене на квалифицирани диетолози шивачи планира около вашите калорични нужди и хранителни предпочитания.
Опаковайте храненията си с питателни, здравословни мазни храни. Изберете мононенаситени и полиненаситени мазнини над транс и наситени мазнини. Превключете сгъстяващата артерия свинска мас и масло за понижаване на холестерола, но все още висококалорично, маслиново или рапично масло, когато готвите. Хвърлете богати на калории ленено семе и орехи върху здравословна салата и добавете това към основно ястие от запечена риба тон или сьомга. И двете риби са с високо съдържание на омега-3 и стимулиращи мозъка и здравословни мазнини.
Откажете се от изгарянето на мазнини кардио и вземете тренировки с тежести. Съсредоточете се върху подхода на цялото тяло и работете с ръце, крака и гърди поне два пъти седмично. Работете до три пъти седмично. Гледайте времето си. Тридесет минути го натискате и може да не видите достатъчно промяна, като останете под 20 минути на тренировка. Яжте протеин след тренировка с тежести, за да помогнете за възстановяване на мускулите.
Яжте питателни ястия и яжте често. Три хранения с калории на ден с леки закуски е оптимално, но ако не можете да ядете толкова много, не го насилвайте. Опитайте няколко по-малки ястия и ги разпределете през деня. Използвайте белтъчини, пълни с протеини, или добавете протеинов прах в отделни чаши кисело мляко или извара.
Разпределете здравословни мазнини, висококалорични гарнитури върху крекери и пълнозърнест тост. Съчетайте това с протеинов шейк за питателна и задоволителна закуска. Вижте фъстъчено масло с добавка на омега-3 или хумус, приготвен с екстра върджин маслина за закуска с хранителни вещества.
Опитайте протеинови шейкове, пудри и напитки. Добавете безвкусни прахове към зърнени храни или супи или пригответе млечни шейкове с добавени богати на протеини плодове и бустер на прах. Протеиновите шейкове и напитки могат да заменят закуските, ако апетитът ви отслабва.
Предмети, които ще ви трябват
- Зехтин
- Рапично масло
- Сьомга
- Риба тон
- Орехи
- Лененото
- Оборудване за трениране на сила
- Протеинови шейкове и напитки
- протеин на прах
тип
- Честата закуска помага за наддаване на тегло. Съхранявайте хранителни закуски с високо съдържание на мазнини в чантата или чантата си, когато гладът напада. По време на хранене се върнете за допълнителни порции. Придържайте се към по-здравословно честно. Избягвайте тази допълнителна филия пица или мазен бургер. Грешният тип мазнини създава нездравословно наддаване на тегло. Нарежете върху екстрите, като добавите допълнителна лъжичка бадеми към вашето кисело мляко или повече филийки авокадо на вашата фаджита. Не се поддавайте на сладко изкушение само защото сте с поднормено тегло. Изберете естествено сладки плодове и лакомства, за да задоволите желанието си.
